La importancia de los abdominales y los lumbares en la bici

Muchos piensan que los músculos del abdomen(recto,oblicuos,transverso) y los lumbares(cuadrado lumbar) tienen muy poco importancia a la hora de montar en bici, craso error.

Cuadrado lumbar

Músculos del abdomen

A parte de para mantener la postura en la bici,los abdominales están contraídos y los lumbares estirados,estos músculos tienen su importancia a la hora del pedaleo.
Cuando pedaleamos los músculos del muslo(Cuádriceps,isquiotibiales...etc.) traccionan de la pelvis hacia abajo produciéndose una oscilación de esta que hace que los músculos del tronco se contraigan y se estiren simultaneamente.Para los que se empiezan a iniciar en esto del pedal al principio no tiene apenas repercusión,pero a medida que las piernas van ganando mas masa muscular y fuerza la oscilación de la pelvis aumenta produciéndose a la larga dolores de espalda y menor eficacia en el pedaleo.
Si tenemos una buena musculatura abdominal y lumbar se fijara mejor la pelvis y los músculos de la extremidad inferior traccionarán de un punto fijo(la pelvis no oscila,fijaros en un ciclista en una contraleloj) permitiéndonos emplear toda la fuerza y potencia.
Muchos problemas de espalda en la bici se achacan a la postura, que también es posible, pero la mayoría son por un bajo tono muscular de la faja abdominal y lumbar.
Son muy recomendables para este tipo de musculación los ejerecicios isométricos(no hay movimiento en la articulación implicada),por ejemplo para los abdominales formar una V con nuestro cuerpo(piernas estiradas y mantenerse 10", repetir unas cuantas veces dependiendo de lo que aguante cada uno),para los lumbares al revés,echarse boca a bajo(prono) estirar piernas y brazos y mantenerlos en el aire sin que las rodillas,pies,manos y codos toquen el suelo(importante la cabeza siempre mirando al suelo no al techo),mantener 15" o 20".Estos son para dar una idea, luego podeías trabajar todo los que es os ocurran o ya conoceis.