Riesgos

Todo sabemos que cuando practicamos MTB corremos ciertos riesgos sobre nuestra integridad física y lo asumimos porque es nuestra pasión y lo que nos gusta,algunos nos llamaran inconscientes o chiflados por asumir esos riesgos, pero lanzo la siguiente pregunta ¿Quien no asume riesgos?
paraos a pensar si no asumimos riesgos cuando vamos a trabajar,cuando cruzamos la calle,cuando conducimos,cuando cocinamos, cuando nos subimos en un alto para coger algo,cuando hacemos una chapuza en casa,cuando miramos al ordenador como ahora, toda nuestra vida es un continuo riesgo. lo que ocurre que la mayoría de las veces salimos ilesos de ellos,otras veces la fortuna no se alía con nosotros y salimos perdiendo,afortunadamente la minoría de las veces.Pero ya los decía el famoso escritor Calderete el de la Piragua:

¿Qué es la vida? Un Riesgo

¿Que es la vida?Una emoción,

una caleya,un revolcón,

y la mayoría esta en la trialera,

aunque sea pequeña,

Que toda la vida es riesgo,

y los riesgos,riesgos son.

 

Afortunadamente mi compañero YLQH lo solucionó con un par de puntos internos y otros cinco externos,mejorate pronto para seguir dando caña los Domingos.

Yo llevo una temporada practicando diferentes formas de bajarse de la bici en marcha, esta puede ser una de ellas aunque poco recomendable para inexpertos.

Riesgos from cimafermin on Vimeo.

Una mala práctica

Se de algunos deportistas aficionados, como yo(me refiero a lo de deportista aficionado), en especial atletas y ciclistas que  antes o después de un entrenamiento duro o una salida larga en bicicleta, utilizan antiinflamatorios para  intentar mejorar el rendimiento o recuperarse del sobreesfuerzo, a ellos les recomendaría que leyesen este articulo sacado de la revista  Medicine & Science in Sports & Exercise, la revista oficial de la ACSM (American College of Sports Medicine):

 Existe la creencia (arraigada en la comunidad atlética) de que el AINEs mejora el rendimiento deportivo, consiguiendo una mejor recuperación post-ejercicio, lo que permite realizar sesiones de entrenamiento más frecuentes y más intensos, pero no existe ninguna evidencia clara; más bien todo lo contrario, ya que algunos estudios realizados en animales han demostrado que el ibuprofeno dificulta la capacidad de los músculos para reconstruirse después del ejercicio. Existen diferencias en el consumo de estos medicamentos, según el tipo de deporte que realizan, variando desde el 12% en los ciclistas hasta el 90% de los jugadores de fútbol profesionales. En las encuestas, hasta el 70% de los corredores de distancia y otros atletas de resistencia informan que se toman ibuprofeno antes de cada entrenamiento o competición, ya que ven en los AINEs una forma de prevención del dolor muscular.

Este nuevo estudio se suma a la creciente evidencia de que el ibuprofeno y similares anti-inflamatorios analgésicos tomados antes de un entrenamiento no ofrecen ningún beneficio y puede ser la causa de daños físicos, sobre todo a los intestinos. Estudios anteriores ya confirmaron que el ejercicio extenuante resulta en un pequeño trauma en el intestino. Un experimento representativo publicado el año pasado encontró que los ciclistas que entrenaron intensamente durante una hora desarrollaron niveles elevados en sangre de un marcador que sugiere que existe una fuga gastrointestinal leve. Así mismo, en el presente estudio, se observaron altos niveles de plasma I-FABP (proteína que indica fuga intestinal) en los atletas después de realizar un entrenamiento de ciclismo, sugiriendo al igual que el anterior estudio, que existe una fuerte lesión intestinal. Este daño aumenta considerablemente si administramos dos pastillas de 400mg de ibuprofeno (una a la noche y otra por la mañana) que después del ciclismo sin ibuprofeno, a lo cual se le suma el malestar abdominal (que se dio en 2 de los 9 participantes).

Fisiológicamente, tiene sentido que el intestino se vea afectado por la práctica de ejercicio, especialmente en el de larga duración, ya que la sangre que en situación de reposo viaja a través del intestino delgado, se desvía hacia los músculos que están trabajando y este se ve dañado, aunque este daño es de corta duración (después de 1h de reposo el tracto gastrointestinal vuelve a la normalidad). Pero los resultados obtenidos sobre la toma de ibuprofeno previo al ejercicio y el aumento del daño intestinal son preocupantes, ya que es una práctica común en muchos deportistas.

El autor del estudio comenta que: "Puede ser que si alguien utiliza el ibuprofeno antes de cada sesión de ejercicio durante un año o más, la integridad intestinal puede estar en peligro". Al final, lo que muchos deportistas hacen para intentar prevenir el daño muscular y recuperarse más rápidamente además de perjudicar al intestino y poner en riesgo la salud, afecta también a la absorción de nutrientes, especialmente después del ejercicio, lo cual irónicamente afectará a la capacidad de nuestros músculos de recuperarse y de volver a estar en plenas condiciones. 

El ibuprofeneo no nos hará entrenar mas y mejor ,es una mala práctica, como dije al principio bastante mas utilizada de lo que pensáis.

XX Vuelta al Concejo de Gijón

 

Hoy se abre el plazo para las inscripciones de la XX Vuelta al Concejo, si estáis interesados daros prisa que solo hay 250 plazas.
Toda la información en:

http://deporte.gijon.es/page/9819-vuelta-al-concejo-btt


Mapa interactivo del recorrido:

Ayudas o suplementos deportivos I

Quiero indicar que en esta entrada los suplementos deportivos o ayudas bioquímicas que os indico son naturales y están todos dentro de la legalidad, para otro tipo de ayudas...no sé, no contesto.
Yo solo voy a hablar de los "pros" de este tipo de ayudas , no de los "contras",eso cada uno sabrá hasta que niveles quiere explotar su hígado y sus riñones.
Todo esto que expongo está obtenido de leer revistas, libros y publicaciones sobre nutrición, ya me gustaría que todo fuese cosecha mía.
El tema es muy amplio por eso lo divido en dos capítulos,vamos por el I

Empecemos por la articulaciones

Cuando hacemos ejercicio es rao no quejarse de algo: “me duele la rodilla” “tengo un dolor en la cadera” “siento un tirón en el gemelo”, etc. Parecemos Jubilados pero de los que trabajaron de verdad
Es importante realizar estiramientos, cuidar la hidratación durante el ejercicio y si la edad, el entrenamiento o la genética te hacen propenso/a a las lesiones puedes prevenir y facilitar la recuperación de las lesiones con estos productos. 
Glucosamina, la reparadora del cartílago
La glucosamina es una sustancia natural que aparece en las articulaciones y se encarga de estimular la producción de los componentes del cartílago y de suministrar azufre a las articulaciones. También tiene un efecto antiinflamatorio leve. Con el envejecimiento y la realización de esfuerzos intensos, el cuerpo deja de producir glucosamina, el cartílago se deteriora y pierde la función de amortiguación natural, lo que se traduce en dolor y degeneración articular. Para aliviar el dolor y para prevenir lesiones se toma en forma de sulfato de glucosamina. Y si existe una lesión articular, se debe tomar durante un tiempo porque sus efectos son retardados pero seguros, al ser un producto intrínseco al cuerpo y no un medicamento. No tiene contraindicaciones como los antiinflamatorios y ayuda a reparar el cartílago de forma natural.
Condroitina
El sulfato de condroitina forma parte de los tejidos blandos del cuerpo como el cartílago de las articulaciones. Como la glucosamina, se puede tomar como suplemento para ayudar a la regeneración del cartílago dañado, evitar su destrucción y reducir el dolor.

Cartílago de tiburón
Los tiburones están recubiertos de un cartílago especial  rico en nutrientes para las articulaciones como las proteínas, mucopolisacáridos, calcio, fósforo y magnesio. También se están haciendo estudios para comprobar qué sustancias del escualo reducen la inflamación y el dolor. Es cada vez más utilizado por los atletas. Para evitar para evitar que te den pez gato por tiburón, recomendamos asegurar la procedencia del cartílago, el mejor es australiano porque está controlado por el rígido estándar de calidad.Asi y todo de este no me fío mucho.

Para perder peso

  Todos sabemos que el peso es uno de los factores mas importante a la hora de hacer deportes de resistencia.Si tu peso se ha estancado y no tienes un IMC menor de 18 (IMC= Peso (kg)/estatura2 (m2)) los productos conocidos como quema-grasa pueden ser una opción.Evitar aquellos que tengan estimulantes como cafeína o efedrina . Los productos que ayudan a adelgazar sin contraindicaciones suelen contener:

Carnitina, movilizando las grasas
La carnitina entre los deportistas es muy conocida para  “quemar grasas” aunque no es del todo cierto, en realidad no adelgaza, lo que hace es movilizar las grasas hasta las mitocondrias donde se transforman en energía para mantener el ejercicio de resistencia. Esta claro que si no hacemos ejercicio no perdemos grasa. La carnitina se encuentra de forma natural en los alimentos cárnicos y puede ser una ayuda para conseguir aumentar la resistencia cuando los suministros de energía normales (glucosa, glucógeno) que alimentan a los músculos se acaban. Por lo tanto, está indicada para carreras superiores a 45 o 60 minutos de carrera, aunque el entrenamiento de resistencia mejora la disponibilidad de las grasas para ser quemadas.

HCA, una fruta que adelgaza
Estas siglas corresponden al nombre de ácido hidroxicítrico, una sustancia natural que se obtiene de una fruta exótica del árbol Garcinia cambogia. Se utiliza tradicionalmente en Asia para ayudar a adelgazar y los bioquímicos han descubierto que actúa al inactivar a la enzima ATP-citrato-liasa, encargada de transformar la glucosa que no se utiliza en grasa de reserva. Cuando esta enzima se une al HCA, no puede trabajar y no se acumula la grasa que ingerimos en exceso. También regula el apetito y disminuye la apetencia por los dulces.Esta voy a tener que metermela directamente a la vena.

Picolinato de cromo, el control de la glucosa
El cromo es un mineral que ayuda a la insulina en el metabolismo de los carbohidratos y las grasas. La insulina es la hormona encargada de mantener los niveles de glucosa en sangre. Por ejemplo, cuando comemos, la glucosa aumenta y la insulina produce su movilización hasta los tejidos y la transformación de glucosa en grasa de reserva. Cuando disminuyen los niveles de cromo, la insulina no trabaja bien y puede aparecer apetencia por los dulces, aumento de peso y aparición de glucosa en sangre o diabetes. Se ha visto que el picolinato de cromo ayuda a perder peso, regula el apetito entre comidas y en los diabéticos se utiliza para mantener un nivel constante de glucemia.

Naranja amarga, un cítrico termogénico
La naranja amarga o Citrus aurantium es conocida por sus efectos termogénicos, es decir, ayuda a aumentar la combustión de las grasas, frente a otro tipo de sustancias termogénicas (cafeína, efedrina, nuez de cola, gugulsterona, etc) la naranja amarga tiene la ventaja de que no tiene efectos estimulantes sobre el sistema nervioso. Su acción se basa en que contiene sustancias adrenérgicas que estimulan los receptores b-3 de las células adiposas y del hígado donde se guardan las grasas de reserva, estimulando la combustión y eliminación de las grasas durante el ejercicio.

Chitosán, la esponja de las grasas
El chitosán es una fibra animal que se encuentra en los caparazones de los crustáceos. No es adelgazante pero se toma antes de comer porque porque absorbe la grasa de las comidas y evita que se absorban en el intestino (reduce al 30% la entrada de las grasas) por lo que se pierde peso porque no se digieren los alimentos. Se debe utilizar bajo control médico porque puede provocar diarreas y trastornos porque al eliminar las grasas, también evitar la absorción de las vitaminas liposolubles (K, A, E, D) y minerales que se encuentran en los alimentos grasos. 

Recuperadores musculares 

 Si no te gusta la estética de “corredor keniata”  o de "ciclista después de correr un Tour o una Vuelta" .puedes utilizar suplementos de proteínas y aminoácidos específicos en reparar y evitar la destrucción muscular, antes, durante y depués de la carrera.

BCAAs, energía y regeneración muscular
Los aminoácidos ramificados son conocidos popularmente como BCAAs. Son tres aminoácidos: L-isoleucina, L-leucina y L-valina. Están implicados en la construcción del músculo y se aconsejan para facilitar la regeneración muscular durante y después del esfuerzo de larga duración. En los ejercicios de resistencia, se ha comprobado que los BCAAs son utilizados por el músculo como fuente de energía al agotarse las reservas de glucógeno. Al tomar BCAAs antes de las carreras, se busca disponer de energía y  evitar la destrucción del músculo, con la ventaja adicional es que disminuyen la fatiga porque incrementan la producción de neurotransmisores “alegres” que evitan las sensaciones desagradables

Proteínas y aminoácidos 
Algunos deportistas toman batidos con proteínas y aminoácidos para evitar el desgaste muscular que supone el entrenamiento de resistencia. En la mayoría de los casos, no es necesario aumentar las dosis de proteínas porque la dieta mediterránea suele superar la cantidad recomendada. Los batidos proteicos pueden ser utilizados para casos específicos en los que se necesite potenciar la ganancia de masa muscular sin aportar grasa en los velocistas ,culturistas o para recuperar la pérdida del músculo en pruebas de resistencia extrema

Porque lo llaman deporte si es ciclismo,algo diferente.

Impresionante el vídeo de la llegada de la penúltima etapa del Giro 2013. Deportista es alguien que practica algún deporte,Ciclista es alguien totalmente diferente en mi opinión,estaría cerca de los superheroes,polémicas aparte sobre el doping,pero aunque sea con ayudas hay que echarle un par.

Open EnduroAstur BTT: I Enduro Monte Deva

Este Domingo 2 se celebra una prueba de descenso en el monte de Deva organizada por el club Asturbike, seguro que algunos conocéis al protagonista del vídeo,Jorge que fue hace unos años con Los Repechinos al Soplao junto con su hermano Fidel, unos auténticos bajadores.Suerte con la organización y suerte a los competidores. Mas información de la prueba en: http://www.enduroasturbtt.com/pruebas/deva/
Promo I Enduro Monte Deva 2013 from whitebrothers on Vimeo.

Atur a sageic la sever

A muchos les puede sorprender el titulo de la entrada de hoy pero seguro que los asistentes a la ruta del pasado sábado lo entenderán.
En Pelayo estaba el primer pelotón,Kike con K,Trancas, Desdelpicu,Jaguar,Pedro Tx,Yerman,Piraguas, Isra,y una incorporación,Javi ,conocido en este ámbito como telecable,por supuesto el redactor y fotógrafo de esta crónica, un servidor.
Nos acercamos a cuatro caminos donde nos esperaba otra grupeta,Piti,YLQH,Dany Camocha y Janjun.Por supuesto estaba nuestra fan number one Dolores.
Partimos hacia el cruce del empalme donde nos esperaba la última incorporación El Yogurín.Si no me fallan las cuentas 15 aventureros.

 

Seguimos nuestro camino por la senda del Valle y Guimarán para llegar al embalse del Trasona, la rueda de Yerman decidió perder un poco de presión por lo que en un reagrupamineto aprovechó para meterle unos auténticos bombazos.
En el embalse de Trasona a Piraguas le entró la melancolía recordando su pasado de Piraguista y decidió abandonarnos.
Seguimos la marcha rodeando Avilés y las Vegas por una senda que denominan por esos lares la senda del agua, aquí fue cuando la rueda de Desdelpicu dijo basta,que si el moco, que si el obús, que si pon una cámara que si quita el líquido lechoso ese, que si lo hago yo que si lo haces tu,ahí estuvimos una ratín el cual no vino nada mal para avituallarse un poco.
Empezamos las primeras rampas de la subida al Gorfolí y aquí la ropa ya sobraba,subimos tranquilos o mejor dicho cada uno a su ritmo.De nuevo otro temtempié ,eso sí aderezado por la electricidad electrostática que desprendían las antenas, a alguno se le erizaron los pelos, los de la cabeza también.

Descenso con toboganes que nos llevó hasta el cruce de Premio donde un pequeño pelotón nos abandonó,Piti,Yerman,Telecable y El Yogurín,es curioso lo de este último que abandonó en el mismo punto el año pasado pero cuando lo hacíamos en sentido contrario, es decir que necesito un año para hacer la ruta completa,no esta mal
Seguimos hacía Les Brañes no sin antes detenernos en la casa de una rusa para poder abastecernos de agua,Kike con K nos sirvió de interprete para poder entendernos con ella.
Aquí empezó la subida dura y larga del día, al principio acompañados por el río Nora, una vez completada la primer parte, avituallamos nuestros cuerpos a lado de lo que antiguamente fue un nido de ametralladoras.
Seguimos por las empinadas rampas de hormigón para ascender el Naranco por el Oeste, aquí cada uno llegó como pudo y quiso.En este punto nos salimos del track por consejo de mi mismo para rodear el Naranco por un senderín que por supuesto fue del agrado de todos.
Finalizamos con la llegada al cristo,abrigarse un poco y a descender por la zona de Laviada hasta Lugones,bajando la que perdió presión esta vez fue mi rueda trasera,un enorme pinchu la atravesaba,así no tuve que buscar mucho,puse otra cámara pero como debía de ser de los tiempos de María Castaña no estaba en muy buen estado, gracias a Dani Camocha que me dio la que el llevaba pero que no le servía para sus ruedas, curioso pero yo se lo agradezco.

Lo dicho descenso rápido hasta Lugones donde el prestador de la cámara viendo que pasábamos cerca de una estación del tren nos dijo hasta luego Lucas.
Llegamos a la Freseneda y aquí fue Pedro TX el que decidió seguir la ruta por carretera, a Kike también le entraron las ganas pero ante los cantos de gallina que se le avecinaban decidió seguir por el trazado señalado.
Unos cuantos sube y bajas nos llevaron hasta Aguda y aquí nos esperaba el último falso llano del día, por supuesto mas falso que llano porque en su primera parte era de asfalto.Otro rápido descenso nos metió en plena senda verde de la Camocha, aquí Jaguar y Kike se despidieron de los demás rumbo hacia sus respectivas moradas y el resto hacía las nuestras.
Una buena ruta y una buena compañía aunque en algún momento pensé que íbamos a quedar los justos para echar un Mus.
Al final del día 100km y 2923m de desnivel según el GPS de YLQH que es  fiable.

Vídeo resumen de las fotos y  mapa de la ruta


atur a sageic la sever from cimafermin on Vimeo.

Sin contar con ello

Este sábado teníamos prevista una ruta de bocadillo,esperamos hasta última hora para decidir si la hacíamos o la aplazábamos,al final decidimos dejarla para días mas prósperos en cuanto a la meteorología.
Pero gracias o por culpa,según se mire,a las redes sociales y los guasas, ya que teníamos la venia de las Santas un pequeño grupo de expedicionarios,Javi Guardado, Jose "el profe", Israel ,Trancas y yo,decidimos aprovechar la mañana.
No teníamos rumbo fijo por lo que en un principio no teníamos mucha idea hacia donde dirigirnos,Fue Israel en un principio el que nos guió hasta la zona de Caldones,luego aquí insinué que conocía un par de "atajos" para llegar a la casa de la Radio,mis compañeros asintieron sin ninguna duda, frío gracias a los atajos ya no teníamos.
Por un falso llano llegamos a la zona de Baldornon, ante la caída de lagunas gotas el Profe insinuó parar a tomar un café en el bar en la Collada,tampoco nadie puso oposición.
Aprovechamos en este paréntesis para hablar tranquilamente de lo divino y de lo humano,-que si tu conoces a este-, -que si yo a este otro-, -ah pues yo a ese también-.

Tengo que decirlo porque si no reviento, en la mesa de a lado había unos senderistas que estaban metiéndose unos bocadillos de muerte y una tapa de chorizo asado que despertó en mi los instintos mas canibales.Hay que hacer una parada mas veces en este chigre para catar ese chorizín.
Una vez pasada la tempestad llegó la calma y proseguimos ruta hacia Gijón,por la senda Israel y Javi comentaron que ellos querían seguir otro poco,El Profe y Trancas se unieron a la propuesta, el único que se opuso un poco fui yo, querían ir hasta el lavadero de Deva y luego volver tranquilamente,pues eso, a lavadero precisamente no fuimos porque yo les enseñé otro par de atajos que nos llevaron hasta la Olla, una vez arriba ya entrados en materia propuse seguir pero viendo que el cielo estaba poniéndose negro como los c...s de un burro,regresamos hacia Gijón eso si bajo un aguacero de tres pares de narices que sirvió para lavar las monturas y a nosotros mismos.
A pesar de el mal día meteorológico comentamos todos que aprovechamos la mañana. 50km.
Una estupenda mañana gracias sobre todo a la compañía de tan ilustres bicilovers.

PD:Felicitar a los Repechinos que han acabado el Soplao este año,enhorabuena Piti,Yerman,Peter Stone y Many Manitas.
PD 2 :Barrancas a pagar los cachopos que les debes.

Y el agua sigue cayendo,de record

Confirmado: 2013 es el año más lluvioso de la historia. Al menos, de la historia conocida por la Agencia Estatal de Meteorología (Aemet), cuyos registros en la región se remontan a 1931. Un informe realizado por la agencia oficial detalla que entre el 1 de enero y el 30 de abril de este año cayeron sobre la región una media de 903 litros de agua por metro cuadrado, un 20,4% más que 1979, año que hasta ahora ostentaba el récord.

La estadística confirma que 2013 está lejos de ser normal, meteorológicamente hablando. Lo habitual es que en los primeros cuatro meses del año caigan 361 litros por metro cuadrado y esta vez se han recogido casi el triple.

Los pluviómetros baten plusmarcas y no son los únicos. Hasta el 30 de abril se habían contabilizado 78 días de lluvia, lo que desbanca en la materia al ejercicio meteorológico de 1986, cuando los cielos descargaron precipitaciones en 73 jornadas alternas.

En lo tocante a la nieve y el granizo 2013 no quedará como el debut más extremo, pero poco le faltará. Lo habitual es que por encima de los 800 metros se cuenten 63 días de precipitaciones en forma de nieve hasta finales de abril. Esta vez son 81, siete menos que 1986, que en esto sí conservará su récord. En cuanto al granizo, los mismos registros señalan que lo normal es ver las bolas de hielo seis días durante los cuatro primeros meses; esta vez han caído durante 19. Sólo los asturianos de 59 años o más pueden decir que han visto más granizo entre enero y abril.

Hay que hacerle un matiz a todos estos datos. La concatenación de las lluvias no empezó con el cambio del año. El verano extremadamente seco de 2012 se cortó en octubre con unos chubascos que no cesan. Es decir, van siete meses completos marcados por los aguaceros, lapso en el que ya serían 1.320 los litros de agua caídos de media sobre cada metro cuadrado de suelo asturiano.

La palma se la está llevando el suroccidente profundo. De octubre hasta abril, la estación de la Aemet en Degaña da cuenta de la recogida de 1.514 litros de agua de lluvia y nieve, un 30,6% más de lo que viene siendo habitual. Es el récord asturiano, pero tiene rivales de peso a nivel nacional, todos ellos en la fachada atlántica y el País Vasco. Los pluviómetros de Vigo suman 1.706,3 litros en el mismo tiempo, en Santiago de Compostela van por 1.633,5 y Pontevedra está unos litros por detrás. San Sebastián y Hondarribia presentan valores parejos.

La anomalía asturiana es respecto a su propia historia y basta para causar un reguero de argayos en las carreteras, mantener a los embalses al 92,53% de su capacidad y afectar al personal.

El empecinamiento de los temporales «impide a la gente salir de casa tanto como acostumbra, es decir, afecta a la movilidad social», ilustra el psicólogo gijonés Miguel Silveira. El contacto con los semejantes permite confrontar ideas, oxigenar el pensamiento. El invierno prolongado «influye a todos porque con la luz generamos melatonina, una hormona que hace que estés mejor; su falta provoca que la gente ande con un estado de ánimo más bajo y cierta necesidad de que llegue ya la primavera y podamos salir y quitarnos la ropa», aprecia Silveira. 

PD:Datos obtenido de una articulo del Diario El Comercio.

Merece la pena perder tres minutos

Merece la pena perder tres minutos en ver el vídeo del australiano Marcos Gee capturó en vídeo una bellísima imagen de la luna asomando sobre el mirador de Monte Victoria, en Wellington (Nueva Zelanda). En pocos días, el vídeo alcanzó las 110 mil reproducciones
 "La gente se reunió ahí arriba esa noche para tener la mejor vista de la luna. Para capturar el vídeo fue necesario situarse a unos 2,1 Kilómetros de distancia, en el otro lado de la ciudad", explicó Gee en la descripción de la grabación. Según su autor, el material de está tal y como fue filmado, sin que haya habido manipulación alguna. "Es algo que desde hacía mucho tiempo quería fotografiar. Ha habido mucha planificación e intentos fallidos", aseguró.

Full Moon Silhouettes from Mark Gee on Vimeo.

Una gran historia:El secreto de Bartali

No os perdáis este informe Robinson sobre el ciclista Gino Bartali y una gran historia humana que tiene como trasfondo el ciclismo.

6ª y última etapa de la Titan Desert 2013

4ª y 5ª etapa de la Titan Desert

Mañana comienza el Giro 2013

Mañana empieza el Giro de Italia, ya lo he dicho antes ,me parece que de las tres grandes es la que tiene simpre los recorridos mas espectaculares,solo hace falta que los actores también estén a la altura del recorrido. Os dejo con este par de vídeos en uno se describen las etapas y en otro lo que opinan los favoritos. Igual me equivoco,pero después de lo visto en carreras previas al Giro,si no sufre caídas o percances totalmente posibles, el favorito para mí es Wiggins, es mas creo que lo va a ganar con una pierna.

Dos etapas(2ª y3ª) de la Titan Desert 2013

Caras y Bicis

Siempre me han llamado mucho al atención las clásicas de primavera especialmente las que tienen pavés,Tour de Flandes y Paris-Roubaix.
Su dureza queda reflejado en el vídeo que os muestro a continuación, en el que se muestran las caras de los miembros del equipo Blanco antes de empezar la carrera(Paris-Roubaix) y al finalizar la prueba,una imagen vale mas que mil palabras y en este caso mas que dos mil.
Por otro lado las bicis para correr este tipo de carreras es diferente al del resto de pruebas del calendario. Hay modificaciones en la geometría de las bicis, en las horquillas para absorber mejor los adoquines,en los frenos para evitar que se bloqueen con el barro(algunos equipos utilizan de ciclocros,cantilever).Los triangulos traseros son mas corto par evitar las vibraciones, las llantas son un poco menos rígidas que las que son de perfil elevado, las cubiertas son una poco mas anchas y la goma un poco mas dura para evitar pinchazos,también se baja un poco la presión de los neumáticos.
Algunos llevan una palanca del freno extra en el tubo horizontal del manillar para evitar soltarse o agarrarse abajo, y también suelen utilizar cinta mas gruesa en el manillar para amortiguar los rebotes sobre los adoquines.

Bike-consejos

Ahora que empezamos a tener buen tiempo que estamos en plena operación bikini y que la crisis no remite, es una buena oportunidad para seguir la recomendación de la foto.

Por otro lado veo a bastantes nuevos bikers a los que los consejos del siguiente vídeo no les van a venir nada mal,está en Inglés, pero una imagen vale mas que mil palabras y se entiende todo perfectamente.

Rastreadores de bicis

Ultimamente está aumentando el robo de bicis, no se si por la crisis o porque se ven por ahí auténticas bombas sobre ruedas.Lo del candado ya está un poco en desuso,sobre todo para las máquinas devoradoras de asfalto o de caleyas,mas bien para las bici urbanitas.El mejor antirobo es no perder nunca de vista a la bici, pero eso es imposible.
Es difícil evitar que roben una bici, pero hay métodos para poder recuperarla.Os propongo esto tres tipos de rastreadoress,ya digo que para bicis en las que el precio del rastreador no supere al propio precio de la flecha.Insisto son mecanismos para poder recuperarla y darle a los amigos de los ajeno una buena mano de ostias.(no es apología de la violencia, es escarmiento)

Spylamp:
La empresa británica Integrated Trackers ofrece una serie de productos de localización adaptados a la bicicleta. Spylamp se encuentra perfectamente disimulado dentro de una luz trasera para la bicicleta. Funciona igual que una normal y sin levantar sospechas, pero eso sí, en su interior esconde un dispositivo GPS de seguimiento.
Para activar el sensor de movimiento se debe mantener apretado el botón de encendido durante 3 segundos. En el momento en que el sensor detecta cualquier tipo de movimiento prolongado, un mensaje SMS se envía directamente al móvil informando del robo.
Si eso sucede, la función de seguimiento se activa y SpyLamp comienza a subir las coordenadas de su posición a la web de Integrated Trackers. Desde allí, podréis  disponer gratuitamente de la posición de tu bicicleta. En el caso de que el ladrón se detenga, el dispositivo se desactivará hasta que vuelva a ponerse en movimiento. La batería es de litio, resistente al agua y se recarga mediante un cable USB.
Para que el dispositivo funcione correctamente necesitas insertar una tarjeta SIM, y podrás modificar sus opciones mediante el envío de mensajes con diferentes palabras claves. Precio 130€.

 

Spybike
Otro producto de Integrated Trackers es Spybike. En esta ocasión, el dispositivo GPS se esconde en el tubo de la dirección. Para activarlo, se utiliza una llave electrónica que hay que poner encima del rastreador y tras unos segundos, unos flashes rápidos te indican que está activada.
Al igual que Spylamp, si te riban la bici, echa mano del GPS y los SMS para mantenerte informado de la posición cada 20 segundos. Ambos aparatos permiten saber la posición incluso si se encuentran dentro de un edificio y falla el GPS, gracias al chip GSM incorporado que aunque no es tan preciso, proporcionará un lugar aproximado.
Ambos productos necesitan una tarjeta prepago, ya que a pesar de que el servicio de seguimiento es gratuito, cobran por la subida de las coordenadas. Spybike tiene un precio de 138€.

 

Bikespy
Ya veis que no se complican con los nombres.
Sin duda BikeSpike es el dispositivo más interesante de los tres y está en busca de financiación en Kickstarter. Se trata de un pequeño y discreto dispositivo GPS que se coloca en el portabidones, que será proporcionado por la compañía para que el dispositivo encaje y no sea fácil de ver.
Se podrá activar a través de una aplicación en el móvil, disponible tanto para iPhone como Android. Una vez bloqueado, si la bicicleta se mueve, recibirás una notificación en el móvil o un correo electrónico junto con la ubicación en el mapa. La propia aplicación te ayuda a la hora de denunciar al ladrón, ya que trae plantillas que puedes rellenar e informar a la policía.
Pero este proyecto creado por las empresas Tres Rocket Man y ColorJar van un paso más allá de la seguridad, y lo quieren convertir en un dispositivo que monitoriza todos tus movimientos en la bici. Por ejemplo, puedes compartir tu ubicación a través de las redes sociales, o guardar los paseos y las rutas que realizas, además en la aplicación puedes visualizar tu inclinación, velocidad y otras estadísticas.
Por último, existe una función de la BikeSpike que utilizando el acelerómetro incorporado puede determinar si has sufrido un accidente e inmediatamente enviar una notificación a una lista establecida de contactos. A diferencia de los dos anteriores, no requiere que el usuario compre e instale una tarjeta SIM, sino que el BikeSpike viene con su propio plan de datos móviles. El básico es de 6.99$ al mes y el profesional por 12,99$ mensuales.
 Por 150$ puedes conseguir el dispositivo, un plan de datos para 12 meses, el portabidones, y de paso ayudar a que lleguen a su objetivo de 150.000$.

Al fin

¡Aleluya...Aleluya! El Sol existe.
Después de 91 días de lluvia y 748litros el 2013 nos obsequia con un fin de semana donde el sol ha lucido en todo su esplendor y la temperatura ha subido unos cuantos grados.
Que ganas tenía o teníamos de secar un poco nuestros huesos,da gusto ver la playa con los primeros valientes al sol,el muro lleno de gente como si fuese la final de un partido en la cumbre,el mulle en pleno apogeo como si los paseantes estuviesen esperando el desembarco de algún bonitero,como en tiempos de antaño.
La terrazas y la gente con una alegría inusual en tiempos de crisis, pero es que el astro rey nos recarga las pilas a todos y mas a los que lo adoramos.
Con un fín de semana como este las tareas que se pueden hacer son infinitas,pasear,reunirse al aire libre con los amigos,refrescarse con una botella de sidra o una cerveza.Esperemos dejar atras la compañía del paraguas y la postura de ir encogidos de hombros para tener menos sensación de frío.
Sobre todo lo que también me ha llamado la atención es que vamos aligerandonos la ropa,ya he visto a los primeros paseantes con bermudas,las camisetas de tirantes en el género femenino predominaron sobre los abrigos , mas utilizados en otros fines de semana.
Espero que a partir de ahora podamos gozar de muchos mas fines de semana como estos porque de momento el pasear, tomar el aire y el sol es gratis y está al alcance de todos.

PD:¡Ah! que se me olvidaba ,también tuve tiempo para ir a "pescar".

La otra cara

Estamos acostumbrados a ver en las retransmisiones de ciclismo a los ganadores, a los que van los primeros a los que disputan las victorias.
Pero también hay otra cara la de los que se retiran,de los que mas sufren por la cola,de los que se quedan solos,de los se pierden, de los que se caen.
Sirva este vídeo de la última Paris-Roubaix como homenaje a todos ellos.

Para nostálgicos

En este vídeo se recogen las que se consideran las 10 mejores equipaciones del ciclismo de carretera, en loo que se refiere a colorido y diseño por supuesto falta la de Los Repechinos,pero es que todavía somos muy jóvenes para poder entrar en la historia.
Yo hecho en falta alguna otra como la del Mercatone 1 o la del mítico KAS, pero yo no hice la selección.
¿Vosotros que pensáis?

Cambio de trabajo

 El otro día cuando compartí pedales con Chema me comentó que iba a cambiar de trabajo,me contó también alguno de sus proyectos con su nueva ocupación y hoy nos manda un correo a todos sus compañeros de caleyas y carreteras , que paso a transcribir:

Hola a tod@s.

     El motivo de este correo, es poder compartir con todos vosotros mi nueva experiencia laboral. Como mucho de vosotros sabéis, llevo en el diseño industrial desde 1996. Ahora los tiempos no son muy buenos para el trabajo, pero uno tiene que estar siempre en guardia por lo que pueda pasar. Sin dejar mi lado mi profesión, puesto que me valdrá para mi nueva aventura,os adelanto lo siguiente.

    Paso a ser la cara visible de  "A DOS RUEDAS" una tienda/taller de bicicletas en la Carretera de Villaviciosa 22, justo al lado  del Grupo Covadonga. Espero daros un servicio serio y formal, creo que actualmente se demanda bastante en nuestro deporte. 

    El equipo visible lo vamos a formar  Manuel, un mecánico con mucha experiencia en el mundo de la bicicleta, viene de familia con tiendas de bicis. Y yo, que ya me conocéis  y siento la bici como forma de vida. Estaré al cargo de la tienda, colaborando en el taller, eventos y demás. Tenéis que tener en cuenta que toda incorporación necesita un rodaje, pero pondremos todo de nuestra parte para que todo vaya lo mejor posible. No solo pretendemos ser una tienda de ventas, si no que queremos formar parte del mundillo, de aportar a marchas y eventos con cosas que podamos ofrecer. Mostrar nuestro apoyo a los clubs. En fin, escuchar a la gente. A parte queremos dar un valor añadido a la tienda y poder ofrecer algo más al ciclista de montaña. Esto último os lo iremos desvelando poco a poco.

     No será fácil, y menos en los tiempos que corren. Os puedo decir que la decisión de formar parte en este proyecto no fue fácil. Por supuesto cuento con vuestro apoyo para que nos contéis lo que echáis en falta o demandéis en vuestra afición.

Ah, no podré salir todos los sábados ahora, pero esos días de ruta de bocadillo y alguna salida pata negra , seguro que estaré ahí con vosotros compañer@s. No me olvido de las nocturnas, las cuales espero asistir en alguna ocasión.

Espero veros por allí, seréis bienvenidos, un fuerte abrazo.

Solo desearte suerte Chema en este proyecto, porque por lo que me contaste ilusión y ganas no te van a faltar.

Una clasica

Hoy quiero presentaros una de las bici clásicas del mountainbike ,una Alpinestar Al-Mega del año 93,en sus tiempos un maquínón.
Pertenece a Chema-Epic de los Pelayos, que rescató el cuadro de un amigo suyo al cual el futuro le deparaba acabar en un contenedor.
Comentando con el Chava lo de esta clásica me dijo que a él le dejaban una Alpinestar para competir pero que no era de vainas elevadas como esta, que todavía era un modelo un poco mas antiguo pero que seguía siendo un maquión de bici.
Seguro que para los que estáis acostumbrados a horquillas de suspensión, llantas ultraligeras,tijas telescópicas y mas subterfugios igual no os llama la atención, pero a los que compartimos caleyas con bicis como estas da gusto ver como un arte-mecánico(artesano y mecánico) como Chema ha realizado un trabajo magnífico y todo low coast apenas unos 150 euros,casi le costó mas trabajo conseguir las piezas que pagarlas.
Las caracteristicas de la bici son:
- Cuadro Aluminio
-Horquilla Cromoly
-bujes XTR
-bielas XTR
-Cambio DX
-Dirección XT rodamientos sellados
-Aros Araya Japoneses
-Mandos Xray
Aquí tenéis algunas fotos de esta auténtica Joya.

  

 

Como era Gijón hace casi 100 años

Este vídeo muestra como era Gijón hace unas cuantas decenas de años,1920-1937, es curioso como eran las cosas en la misma ciudad en la que vivo.A mí una de las cosa que mas me llamó la atención son las imágenes de la Playa y del los bañistas. Es un poco largo pero con el tiempo meteorológico que tenemos seguro que tendréis algún que otro rato para verlo.

¿Para qué sirve un fisioterapeuta?

La mayoría de las personas piensan que un fisioterapeuta es alguien que se dedica a dar masajes,¡CRASO ERROR!, un fisoterapeuta hace muchas mas cosas y dar masajes sería solo un 10 % de sus ocupaciones.
En este vídeo creado por el Colegio de Fisioterapeutas de Galicia se demuestran algunas de las cosas que hacemos, estoy seguro de que os va a sorprender

Lo tradicional siempre responde

Esto de las nuevas tecnologías esta muy bien, pero para cosas tradicionales conviene seguir con lo antiguo.

Le papier ne sera jamais mort / Paper is not dead from FlyoverMedia on Vimeo.

Silencio

El mundo está lleno de ruido. Necesitamos hacer espacio para el silencio por lo menos yo.
El corredor Adam Campbell protagoniza una historia sin palabras. Filmada en las calles de Vancouver y en las cimas alrededor de Whistler, el silencio es la historia de todos los corredores, y de muchos de los que nos identificamos con este vídeo.

Silence from ARC'TERYX on Vimeo.

Volvemos a la prehistoria

Hace una temporada estaba de moda la dieta Duncan, si la que estaba basada  solo en la ingesta de proteínas, pasa la moda y llega otra en cuanto al tema dietas, la dieta paleolítica y como siempre de donde vienen este tipo de modas pues de USA.

Hace ya más de 25 años que nació en Estados Unidos la paleodieta, una forma de alimentarse basada en lo que teóricamente comían nuestros antepasados en la era Paleolítica, cuando el hombre era cazador-recolector, antes de que se desarrollaran la ganadería y la agricultura.

¿En qué se basa la paleodieta? La base principal de esta propuesta nutricional se apoya sobre la idea de que los seres humanos, a través de miles de años de evolución, hemos adquirido una serie de características genéticas adaptadas a una forma de alimentarnos que dista mucho de la dieta que consumimos actualmente. Y, según los defensores de la paleodieta, es precisamente esta incompatibilidad entre el diseño de nuestros genes y los alimentos que consumimos en la actualidad.

En su libro El Mono Obeso  el Dr. José Enrique Campillo Álvarez, especialista en Medici­na Darwiniana o Evolucionista, expone que “Nosotros somos el resultado de millo­nes de años de evolución. Nuestros genes han evolucionado adaptando nuestro or­ganismo a las diferentes formas de alimen­tación, que los cambios en el ambiente impusieron a nuestros ancestros. En con­secuencia, nuestro diseño metabólico es el resultado del ajuste continuo a esos cam­bios.

Parte de esas modificacio­nes genéticas son una serie de genes llama­dos “genes ahorradores”, que han permiti­do a los hombres sobrevivir en épocas de hambre, pero que en situaciones de so­breabundancia de ciertos tipos de alimen­tos dan lugar a numerosas enfermedades metabólicas”.

 Esta dieta se basa en los alimentos que supues­tamente consumían los hombres en la Edad de Piedra, cuando eran cazadores-recolectores. Los componentes principales de esta dieta son los alimentos que se cree que nuestros antepasados encontraban en el medio natural. Entre los alimentos de origen vegetal están las frutas y verduras, las raíces y tubérculos, los frutos secos y los aceites vegetales crudos. Entre los ali­mentos de origen animal están las carnes magras, los huevos y los pescados.

La pa­leodieta excluye aquellos alimentos que se introdujeron en nuestra dieta tras el desa­rrollo en el pasado de la agricultura y la ganadería y, más recientemente, de la in­dustrialización, como son los cereales, las legumbres, los productos lácteos, la sal, el alcohol, las carnes grasas, el azúcar refina­do y los productos procesados industrial­mente.

La dieta típica occidental se basa en un 70% en alimentos que no estaban presen­tes en la era Paleolítica (cereales, lácteos, azúcares refinados y grasas procesadas). Los defensores de la dieta paleolítica, tras las observaciones de los pueblos actuales de cazadores-recolectores y de otras pobla­ciones no occidentales, consideran que una dieta que se acerque al modelo paleo­lítico puede ayudar a reducir el riesgo de diversas enfermedades (enfermedad car­diovascular, síndrome metabólico, diabe­tes tipo 2, cáncer, etc.).

Los estudios de observación realizados en poblaciones que siguen un tipo de dieta más paleolítica han mostrado unas tasas de enfermedades occidentales muy bajas o casi inexistentes. En cuanto a los estudios científicos sobre la paleodieta, lo cierto es que a día de hoy, la mayoría de los estudios de intervención que se han hecho se han realizado sobre una muestra muy pequeña de individuos, que además presentaban alguna patología. 

Conozco a algunas personas que han desterrado de su dieta hace tiempo los lacteos,los cereales y la verdad es que no les he notado ningún cambio a simple vista,aunque hablando con ellos dicen que con esa dieta se encuentran mucho mejor, pues me alegro por ellos.

Like a rolling stone

Nota del autor del video:
Raúl Artacho Belloch
Like a rolling stone, es un ejercicio, nunca mejor dicho, de introspección sobre la calidad de vida humana, a nivel físico y sobre todo a nivel psíquico, de un hombre que un día se compró una bicicleta y empezó a dar vueltas por la vida, por su vida con el único fin de realizarse como individuo

¿Una utopia en nuestro pais?

Holanda tiene el mayor número de ciclistas del mundo(los chinos son muchos mas pero no tienen bicis),quizás sea porque tienen una espectacular red de carriles-bici.
No les fue fácil conseguirlo,pero al final lo lograron,trasladándolo a nuestro país quizás sea una utopía o un castillo en el aire.
Cómo consiguieron los holandeses sus carriles bici from Vicente Hernández Herrador on Vimeo.

Homenaje a un padre

La historia que os cuento hoy es curiosa a la par que emotiva.Se trata de un hombre que que carga las cenizas de su padre en el manillar de su bicicleta y pedalea en 12 días los 1.369 kilómetros entre Barcelona y el pueblo italiano donde nació el progenitor, Desio, al lado de Milán, para acabar depositándolas en el lago de Como.
Se trata de  Oscar D'Aniello, cantante de la banda barcelonesa Delafé y Las Flores Azules, con canciones como la romántica Mar, el poder del mar, Ciudadanos de un lugar llamado mundo, la tan hermosa Como loco o las de la banda sonora de Yo soy la Juani.
De tal aventura se rodó un documental de 75' que lleva por titulo  "Ciao Pirla". Durante el camino, que es todo un itinerario desconocido, con alegrías y tristezas, en el que el protagonista abre progresivamente su alma mientras pedalea, se van produciendo diversos encuentros con ciclistas profesionales ,el pentacampeón del mundo de Mountain Bike, Josep Hermida, Joaquim Purito Rodríguez, ganador de una etapa del Tour...etc. que escoltan un tramo a D'Aniello en su trayecto conversando con él sobre el deporte y la vida.El documental no tiene fecha de estreno pero irá con un DVD con el disco que saldrá a la venta el próximo 12 de Marzo.
D'Aniello explicó cómo perdió a su padre a causa de un cáncer durante el proceso de creación del disco y cómo esa pérdida ha impregnado todas las canciones. El músico había adquirido billetes de tren para viajar con su padre enfermo a la localidad natal de este, a fin de que pudiera despedirse de sus familiares. La muerte truncó el proyecto pero D'Aniello se juramentó para llevar las cenizas con sus piernas. Al conocer la idea, muchas personas le apoyaron y surgió la idea del documental, dirigido por el colectivo Los Cafeteros.
 D'Aniello llegó el 18 de octubre de 2012 a Como y hundió su bicicleta entera en las calmas aguas del lago.

Este es el trailer del documental
Desde luego un emotivo y gran homenaje a su padre.

Los 12 jinetes de la Marañuela

El pasado sábado celebramos la II edición de la ruta de la Marañuela, para tal evento nos juntamos 12 jinetes sobre sus monturas,Turonman, Peter Stone, Piti, Yerman, Janjun, Jandrinweb, Pepe el botes, Many Manitas, YLQH, Trancas, Pedro TX y el menda.
Antes de salir guardamos un minuto de silencio por los ausentes...me refiero a los ausentes a la ruta,no seáis mal pensados.
Este año la primera parte tenía una variación que nos dirigía hacia el embalse del Trasona, por una senda a través del Valle, Guimarán y el alto del monte o algo así.En este trayecto sufrí un atentando por parte de un repechín,tengo anotada su matricula para la próxima,que acabó conmigo en el suelo,no tuvo mucha importancia, chapa y pintura, es mas algunos ni se enteraron.
Esta senda parecía la continuación del Trasona,porque había agua y barro para dar y regalar, pero bueno esto fue una tónica durante toda la ruta.
Llegamos al Trasona y había un gran ambiente, todos nos preguntamos si nuestro compañero Piraguas habría dado alguna vez alguna vueltina por allí, pa mi que no.
Seguimos hasta Aviles,pero esta vez dimos por visitado el Niemeyer,llegamos al faro de San Juan de Nieva  donde contemplamos la entrada en la ría de una carguero,alguno dijo que si le daban a el una estacha era capaz de meterlo nadando.
Seguimos cresteando por la costa y al llegar a  Xagó, Pedro Tx sufrió un pinchazo bilateral,yo esta vez no estaba en el lugar del hecho, pero me cuenta que de dentro de las cubiertas salieron líquidos de varios colores, cinta americana y lo mas sorprendente ¡Unas radiografías!, como lo leéis.Dijo que era para evitar pinchazos menos mal.
Seguimos ruta esta vez ya con un Nordeste de tres pares de coj...s que no nos abandonaría en todo el tiempo.Atravesamos la playa de Verdicio literalmente y luego hicimos un poco de escalada para llegar al Molín del Puerto, o fue al revés ya no me acuerdo.
Llegamos al Cabo Peñas, con mas hambre que Carpanta en tiempos de crisis.Buscamos un sitio resguardado del viento y a jalar, creo que fue el único momento del día donde hubo silencio.Unos cafés y de vuelta a las monturas.
A partir de aquí a alguno le empezaron a pesar las piernas, por el viento, por los bocadillos, por el barro, por los kilómetros???, o por todo.
Paso por el camping  y la playa de Bañugues , Moniellos, Peroño y en un momento aparecimos enfrente de la pastelería de Luanco para merendar y cargar la mochilas de marañuelas.Un poco de tertulia y de vuelta a las pura sangres.
Antromero, Candás y Perlora,llegamos a la senda del Tranqueru y sorpresa estaba cortada por un argayu, yo conocía otra variante, pero no me parecía muy adecuada porque algunos ya llevaban demasiada carga con las marañuelas, hicimos algo de deporte de riesgo y pasamos por el borde del acantilado, dejando las bicis por la parte de afuera, aunque alguno dudo si dejar la bici por fuera o por dentro, que amor le tienen algunos.Xivares y en un momento Aboño.
Aquí otra sorpresa, el túnel estaba y estará por mucho tiempo cerrado, la otra variante era subir la Campa y luego bajar, mientras decidimos los que iban "mas frescos" decidieron entrar por el parque de carbones al Musel, no tardó en llegar la policía portuaria para impedirnos el paso, pero tras una breve negociación nos permitieron seguir, a alguno el suspiro se le oyó en Luxemburgo.
Llegamos a la Calzada nos distribuimos por las gasolineras para lavar las bicis y nos desperdigamos hacia nuestros aposentos.
Un gran día y unos buenos jinetes.La verdad es que es una ruta que a mi me gusta mucho, no es dura y además se pueden contemplar unas vistas espectaculares.Ya queda menos para la III edición.
Otra versión de los hechos en BttRepechín

Os dejo con vídeo de algunas fotos.

MARAÑUELA II from cimafermin on Vimeo.

Un buen consejo

La postura que llevamos al conducir es muy importante para prevenir lesiones a largo plazo y accidentes a corto plazo.Merece la pena atender los consejos del vídeo y por supuesto llevarlos a cabo