A dormir

Hoy me gustaría contaros algunas cosas curiosas sobre un tema que casi todos practicamos, dormir.

• Dormir quema grasa, si lo hacemos durante toda la noche, mas o menos una media de 7,5 horas,quemamos mas grasa que si solo dormimos unas 5 horas.Esto se debe a que cundo dormimos pocas horas aumenta los niveles de Grelina, una hormona que estimula el hambre y reduce el gasto energético, a parte de fomentar la retención de grasas.
• La receta para dormir es muy sencilla, una vaso de leche caliente con una cuchara de azúcar y unas galletas.Tanto los cereales como la leche son ricos en Triptófano, que es el aminoácido que se encarga de sintetizar la Malantonina,  hormona que induce el sueño.Pero no son los únicos alimentos que son ricos en Triptófano de esto ya hablé en otra ocasión en  LA HORMONA DEL BIENESTAR.
• Dormir con algún punto de luz en la habitación puede hacer que nuestro sueño no sea tan reparador.Recientemente se ha realizado un experimento con ratones, 16 Hamsters dormían totalmente a oscuras y otros 16 dormían con una luz equivalente al de un monitor de televisión encendido, unos 5 lux.Después de 8 semanas se comprobó que los Hamsters que dormían con luz durante el día estaba mucho mas escitados que los que lo hacían a oscuras.
• Cenar mucha proteína impide que conciliemos bien el sueño.Si cenamos alimentos ricos en hidratos de carbono, hace que aumente la glucosa en sangre, lo que hace descender en el hipotálamo los niveles de la proteína Oxerina, que es la encargada de mantenernos en alerta,por contra si ingerimos una cena rica en proteínas hace que la Oxerina aumente por lo que el nivel de alerta aumenta.
• Si dormimos como dije antes una media de 7,5 horas nuestra retina verá los colores que nos rodean tal como son, por contra si las horas de sueño disminuyen, la escala de colores disminuye por la fatiga en la retina.
• Cada persona tiene distintos gustos en la cama, me refiero a la hora de dormir no a otros aspectos,hay quien prefiere las camas duras, otros blandas ,otro almohadas bajas otros altas, unos duerme boca arriba, otros de lado o boca  a bajo.Pues bien para toda esta variedad de gustos hay una enlace de un fabricante de almohadas y colchones en los que según vuestros gustos os dirá el tipo de colchón y almohada que necesitáis, Posturtherapy

Que ustedes lo duerman bien.

PD: Dedicado a Mr 43 a ver si consigue conciliar el sueño para volver a acompañarnos en bici.