¿Un año mas o un año menos?

Este 2013 se acaba,pero me asalta la duda si pensar ,si es un año mas o un año menos.Un año mas de experiencias,de descubrimientos,de vivencias,de compartir cosas.
Pero también un año menos para el cuerpo,para el cerebro,para las articulaciones,para algunas cosas que ya no volverán y para algunos que se han quedado en el recuerdo.
En fín y al cabo un año que se va y otro que se viene seguramente con todas las experanzas del mundo que sea un año mejor que el anterior,porque para atrás...ni para tomar carrera.
¿Para ti, un año mas o un año menos?

¡Salud par todos en el 2014!

¿Que es un Repechín?

Muchos me preguntan que por que la banda esa de la que formo parte se llama El Repechín, el  siguiente video puede aclararos mas las cosas.

Dirty Dozen Race 2011-Canton Ave from Matt Dayak on Vimeo.

Así somos Los Repechinos,rocosos,duros,pindios,cabezones,pero por encima de todo con buen humor,por lo menos eso pretendemos...algunos.

Para acabar el año dando pedales

Como todos sabéis la última noche del año es la noche de San Silvestre,la cual pone nombre a las diversas pruebas deportivas que se realizan ese día-
Las mas conocidas son carreras pedestres,pero existen también otra versiones,la que nos interesa es la de Grao la cual tuvimos ocasión de correr el año pasado, es una San Silvestre de MTB.
Este año hay que hacer una prescripción y para apuntarse es necesario llevar 1Kg. de comida no perecedera o un jueguete.Son unos 20km. de recorrido y la salida es a las 10:00
Os dejo mas información de la prueba en: http://www.ayto-grado.es/web/ayto-grado/noticia/-/journal_content/56_INSTANCE_Qz5Q/113029/1373937

Inscripciones aquí: https://docs.google.com/forms/d/1cSwFZrUqSIqbVNrEKcBZ2-8pjCXqZ6-YtyyUSxnyobU/viewform

La Navidad de Los Repechinos,Mañanabuena2013

Como es tradición desde hace muchos años,que viejo m estoy haciendo,cumplimos con nuestra particular celebración de la Navidad en forma de la Mañanabuena.
Podríamos decir que  son todos los que estaban,pero no estaban todos los que son,algunos por cuestiones laborales,cenas familiares y que la noche les confundió ,no pudieron acompañarnos.
Piraguas, Mr 43, Isra, Desdelpicu, YLQH, Trancas, Barrancas, El Bekariu, Linux, Jandrinweb, Pepe botes, Janjun, Transmisiones, Willy, Hacendado, Yerman, Motores, Turonman, Jero, Sonic ,un espontáneo que se llamaba Juan y yo mismo.

Al iniciar la ruta cayeron cuatro gotas que sirvieron para asentar el terreno.Como decimos en Cimavilla una canario pasaba sed con lo que llovió
Subimos a  buen ritmo y en 4 Jueces mister catering 43 nos tenía preparada la mesa con las viandas,chorizo de jabalí,chorizo ibérico,langostinos,mejillones,brownie,tarta santiago,polvorones,tuurrón,bombones,flan de queso,por supuesto dulce de repechín,seguro que se me olvida algo,perdonar,eso de comercio,de bebercio, sidra achampanada ,cerveza , agua, café con leche,orujo,crema de orujo.Vamos que no faltó de nada pero tampoco sobró de nada.

El flamante Repechín de oro 2013,Willy,como es tradición nos leyó el discurso de Navidad.

Fotos y demás brindis para finalizar la celebración y cuando nos marchábamos tuvimos la visita de una ilustre ciudadana de Gijón que se enteró del festejo y no se lo quiso perder.
Un buen rato que pasamos todos teniendo siempre como escusa la bici.Esperamos volver a reunirnos todos el próximo año y seguir gozando con nuestra pasión.¡FELIZ NAVIDAD!
Seguro que Willy ahora que está de vacaciones os dará todo lujo de detalles AQUI.

Mañanabuena 2013 con Los Repechinos from cimafermin on Vimeo.

Mañanabuena 2013

Si os apetece despedir el año a pedales podeis uniros a los Repechinos este Domingo en su particular celebración de la navidad en la Peña de los 4 Jueces.
La salida será a las 9:00 de Pelayo y la las 9:15 de la rotonda de la Guía.
Si quereis llevar algún manjar será bien recibido y si no con vuestra presencia de sobra.
Aprovecho para Felicitaros las fiestas y desearos mucha salud física y mental para todos en el 2014 que es lo único importante.

Los interiores del cilcismo

Lo que no se ve del ciclismo profesional se muestra en este vídeo

Por el occidente de Asturias, "Ruta de La Suprema"

Con la excusa de que tenía que desplazarme unos días al Occidente de Asturias,mas concreto a Tapia de Casariego, por motivos familiares,decidí llevar a mi amiga la Caleyera para hacer una ruta que tenía en mente para explorar esos territorios,se lo había comentado a algunos Repechinos y unos cuantos se animaron a acompañarme.Desdelpicu,Trancas,YLQH,Turonman y Charlinos "El especialista".
Los Indios y sus Flechas:

Roberto "TURONMAN"

José Luis "DESDELPICU"

José Manuel "YLQH"

Samuel "TRANCAS"

Carlos "EL ESPECIALISTA"

Yo "SARGENTO PLAYU"

Salimos desde Tapia para dirigirnos por la senda costera hasta Viavelez,pasando por las Lagunas de Salave, La Roda y Porcía, todos comentamos que el paisaje nos recordaba mucho al de la Ruta de La Marañuela,la verdad que el día acompañaba aunque la temperatura no mucho.
Pasado Viavelez nos dirigimos hacia en interior pasando por la Caridad y aqui seguimos una track de la V quedada del grupo ciclista El Franco
La verdad que no se si porque eran para todos terrenos desconocidos pero la ruta nos sorprendió,tenia de todo senderos espectaculares,pistas, vadeos de ríos,alguna zona técnica y el entorno impresionante.
casi prefiero que veáis las fotos porque me quedaría corto con la descripción.Un par de buenas subidas de las de apretar un egg contra otro hicieron una ruta perfecta.
Al final hubo fin de ruta feliz donde un buen chocolate acompañado de dulces y bizcocho hicieron honor a la ruta y los asistentes.Algunos os preguntareis ¿Por qué el nombre de La Suprema? La respuesta la tiene YLQH.
Algunos comentaron que podría convertirse en una clásica pero a este paso nos van a faltar fechas,el que quiera repetir ahí tiene el Track porque la próxima por esa zona nos llevará mas a hacia el Oeste con una incursión en la comunidad vecina,pero para eso queda, todavía tenemos que saborear esta.



La ruta de La Suprema / Tapia 2013 from cimafermin on Vimeo.

Este es el vídeo grabado y editado por YLQH con la cámara on-board.

Imaginación sobre dos ruedas

Muchos ya conocéis a Danny MacAskil's y su acrobacias sobre obstáculos naturales,pues imaginaros lo que puede hacer con obstáculos colocàndolos a su antojo

La cuadrilla de los Frixuelos

Como todos los años los repartidores de patadas y puñetazos hacemos nuestra reunión anual para limar asperezas.
Este pasado viernes tuvo lugar el encuentro,curiosamente eramos todos paisanos o casi,todas las féminas tenían otros compromisos y otras no se atrevieron a ir por estar en minoría,creo que antes de que se acabe el año se va repetir la reunión con la facción femenina de los repartidores de tsukis y geris.
Al acto acudieron todas la viejas glorias mas otros jóvenes que quieren seguir  a los veteranos por el mal camino.
Los presentes fueron Ferre7,Alloriau,Fernando el de los Dolares,Mister Postureo de Portuarios,Trancas,Mario Soft,Linux(este no se pierde acontecimiento),Javi el tatuador, Fran el melli,El Yogurín y el escribiente.El Gochín ye un espontaneo que se nos coló

Por supuesto la reunión estaba aderezada con productos derivados del Gochu,costilles,chorizos varios y algún producto mas del mar y de la tierra.La verdad que no estuvo mal la pintanza y el sitio muy guapu,no digo el nombre porque tuvimos que pagar y la publicidad no la iba a cobrar.

Durante la reunión recordamos viejas batallas del tatami y otras no tan añejas,también hubo algún que otro reto en bici,pero esto creo que fue mas debido a los efectos del líquido ingerido.

Después de la pintanza algunos se recogieron a sus moradas otros decidieron alargar un poco mas la nocturnidad para seguir debatiendo sobre otros temas,de los cuales ya no puedo hablar porque me lo han desaconsejado mis abogados.

Un placer compartir mesa,mantel y tertulia con tan insignes alumnos.


Pd: El tema de los frixuelos es porque algunos pajarinos de postre toman café con sacarina o una infusión,los paisanos pedimos frixuelos con arroz con leche, aunque nos cueste casi la vida  terminarlos,pero como dejé un trozín que no rellenaba ni una muela con caries ya tuvimos tema de risión durante un buen rato,es mas creo que fue Treding Topic en Twitter,tranquilu Javi ya te irás enterando de que va este tema.

Vertigo sobre dos ruedas

Pero todo espectáculo tiene también sus fallos, en el siguiente vídeo hay "5 tomas falsas" por supuesto también espectaculares

Todos podemos correr la carrera Ponle Freno

Como algunos sabéis y si no os lo cuento ahora,el 1 de Diciembre se celebra  en Madrid la carrera popular Ponle Freno,cuyo objetivo es recaudar fondos para las víctimas de los accidentes de tráfico.
Seguro que estaréis pensando,no me fastidies ir hasta Madrid queda un poco lejos,pues aquí viene lo curioso y lo bueno,cada uno puede correr la carrera sin estar físicamente en Madrid mediante una aplicación creada por AXA y Ponle Freno,la aplicación se llama "corremos juntos",podéis descargarla AQUI por cada kilómetro que corramos AXA donará un euro para tratar de alcanzar los 10.000km.
El dinero recaudado irá destinado a la practica de deportes adaptados para personas con lesiones medulares en el Hospital Nacional de parapléjicos de Toledo.
Una buena mptivación para hacer unos kilómetros por una gran causa,yo ya me la he descargado y pienso colaborar con unos cuantos kilómetros.

Una pequeña historia sobre dos ruedas,¿Con final feliz?

En este vídeo se muestra una curiosa historia que tiene como trasfondo la bici,os recomiendo verlo hasta el final,seguro que os sorprenderá,dista mucho del final feliz de las rutas de Los Repechinos,aunque si nos paramos a pensarlo un poco también tienen en común la pintanza

The Chop with Ed Oxley a Mountain Biking video by whitenosugarproductions

Los 10 mejores trabajos del mundo para Los Repechinos

Empleos para los que no cuesta madrugar, algunos en los que incluso pagaríais por trabajar, y otros que jamas creeríais que existen. Se trata de trabajos tan extraños y divertidos que no podréis creer que paguen por ellos.Yo si se me permite y sin animo de ofender les asignaría uno para algunos Repechinos

1. Probador de camas de lujo. Posiblemente sea el trabajo más relajante del mundo: dormir en camas de lujo para probar su calidad. El trabajo consiste en tumbarse en una cama de lujo, en mitad de una tienda de camas, y dormir de 10 de la mañana a 6 de la tarde, y luego hablar sobre la experiencia en un blog. El único requisito es tener un sueño profundo!Este adjudicado para Willy,estoy seguro de que sería capaz de renunciar a la jubilación por este trabajo

2. Filero profesional. Es un trabajo tan sencillo como el de estar de pie esperando en una cola. Se trata de rentar a un "filero" profesional, una persona que hace fila por ti para lo que necesites, desde comprar gadgets o boletos para un concierto hasta entradas de cine. En China es un trabajo cada vez más popular, y en Estados Unidos ya hay una web donde se hará cola para aquellos que quieren quejarse en el Congreso, y deben esperar horas; o comprarse un iPad.Este para Janjun que como es muy alto siempre tendremos una referencia en la cola

3. Fotógrafo conductor de bici para Google Maps. Los conductores deben conducir sus triciclos a sitios históricos a donde no pueden llegar los coches. Los vehículos tienen un tubo alto, el cual soporta nueve cámaras, un GPS, una computadora y un generador. Este no hay duda para Turonman,se junta todo bici,cámaras,gps,informática.

4. Estilista de alimentos y comida. Son personas que trabajan con compañías de publicidad y fotógrafos. No se necesita haber estudiado algo específico o ser parte de una industria específica, pero sí tener la creatividad para hacer que la comida se vea tentadora y apetecible.Este para Trancas que para eso está bien asesorado por Escuciplando.

5. Afilador de lapices. Una profesión con monopolio ya que de momento solo existe una persona en el mundo que se dedique a ella: David Rees, afilador de lápices artesanal. Puedes mandarle tu lápiz, o comprarle un lápiz ya seleccionado y afilado. Rees lo mete en un tubo y te lo manda a casa, asegurando que la punta no se romperá, junto con un certificado de autenticidad. ¿¿Sueldo?? 11 euros por lápiz!!Este para El Cuerpo, pero cuando se jubile que ahora tiene un trabajo mucho mejor que este.

6. Identificador de sexo de pollos. Todo lo que tienes que hacer es fijarte si son machos o hembras y acomodarlos de acuerdo a su sexo. Con mucho cuidado se analiza su recto, y se determina el sexo mediante la observación de las diferencias sutiles de musculatura entre machos y hembras, ya que su aparato genital no es fácilmente visible. Se requiere un manejo habilidoso del animal. Sólo existe una escuela permanente para formar sexadores de aves y se encuentra en la ciudad de Nagoya en Japón. Aunque, se imparten cursos temporales en todo el mundo. Este para Yerman ya que se necesitan unas manos hábiles acostumbradas a trabajar con elementos minúsculos.

7. Probador de golosinas. Tan sencillo como oler y probar cada golosina, dando tu opinión. Además, se supervisa la creación de nuevos sabores y aromas y se proponen mejoras.
Esta para Piti, seguro que le echará una mano Lucia.

Otra profesion del estilo, es la de Catador de helados. Consiste en degustar distintos sabores hasta dar con el resultado más satisfactorio para ser lanzado al mercado. En concreto la marca Ben & Jerry's tiene a una persona en el mundo cuyo trabajo consiste en probar sus nuevos sabores de helado con una cuchara de oro (porque el oro no tiene sabor).Este me lo pido yo,ya me estoy relamiendo.

8. Críticos de aire. Empleados de una aerolínea que se dedican a viajar en las compañías de la competencia para averiguar qué ofrecen. Este para el Bekariu,eso si van a cagarse con los informes que mande.

Otra opción es la de trabajar como  Probador de lunas de miel. La mejor manera de pasar dos semanas en un lugar turístico y, además, ganar dinero por ello.Este para Linux a ver si lo emparejamos de una vez.

9. Probador de toboganes. Tommy Lynch viaja alrededor del mundo probando toboganes en parques acuáticos. Y, obviamente, no hay mejor forma de saber como funcionan que tirándose una y otra vez por ellos. Debe mirar la altura, velocidad, cantidad de agua y aterrizaje de los toboganes, así como los diferentes puntos de seguridad.Este para Barrancas con solo probarlos quedan garantizados de por vida.

10. Probador de cerveza. Antes de que las bebidas salgan al mercado alguien tiene que probarlas, y lo hace cobrando por ello. Debes tener un paladar entrenado para realizar este trabajo. Muchas cervecerías contratan expertos para que prueben sus cervezas y den el visto bueno antes de que salgan al mercado.No creo que haga falta  decir quien es el candidato number one para este trabajo,Jandrinweb,aunque dudo mucho que llegue a salir la producción al mercado.

Otro empleo muy divertidos es el de Experto en videojuegos.Este para Many que es un fenómeno con la Wii y la Play Station.  En algunos países como Estados Unidos o Japón, los probadores de videojuegos cobran simplemente por dedicarle a su afición ocho horas diarias. Pero si eres bueno en alguno de los videojuegos de moda puedes convertirte en jugador profesional.

PD:Si alguno se siente ofendido que me ponga una denuncia, eso si va a tener complicado demostrar  que el Apodo se refiere a él,porque no me parece que ninguno tenga registrado el seudónimo.

Vitaminas sí,Vitaminas no

Hay una gran debate hoy  en día sobre si es necesario o no la suplementación vitaminíca.Vamos a ver después de esta explicación que os parece a vosotros
Las frutas y verduras que tomamos cada día, no son frescas. Gran parte de esta mercancía viene de miles de kilómetros de distancia. Eso quiere decir que desde que ha sido cortada hasta que llega a la tienda, al menos han pasado 4 ó 5 días. Se han perdido vitaminas durante ese tiempo. Y a eso suma el tiempo que estará en tu nevera hasta que las consumas. Si hay que cocer o preparar esa verdura, hay que aplicarle calor. En esta operación donde intervienen las altas temperaturas, el alimento vuelve a sufrir. Conclusión, se vuelven a perder vitaminas.

Por otro lado las tierras donde se producen las verduras, normalmente son terrenos sobreexplotados.Es decir que en un mismo año tienen varias cosechas, según la verdura de la temporada.Todo el año, esa tierra está aportando nutrientes a las verduras, pero claro, todo tiene un límite. Llega un momento en el que la tierra ya no tiene más minerales que aportar (cobre, magnesio, manganeso, zinc, cromo…) con lo que la verdura se queda pobre en minerales. Por supuesto, contando que el cultivo sea al aire libre, que si es en invernadero,apaga y vamos, digamos que es menos "natural"
Las frutas y verduras que tomamos son muy pobres en vitaminas y minerales. Estamos tomando alimentos que creemos nos aportan los nutrientes necesarios y es muy posible que no nos aporten ni la mitad. La mejor alternativa para tomar alimentos frescos y con un alto nivel de vitaminas y minerales es comprar frutas y verduras que vengan de cultivo ecológico. Tener la precaución de que lo que te llevas a la boca es totalmente ecológico y fresco (recién cortado), es un sello de garantía de que estás ingiriendo las vitaminas y minerales necesarios para que tu cuerpo esté en condiciones saludables.Pero este tipo de productos para los tiempos que corren son un poco caros.
Cada vez más se está demostrando que hay enfermedades que son provocadas por la carencias de vitaminas.

 Algunos médicos y especialistas de la salud son muy críticos con la postura de tomar vitaminas. Ellos siempre dicen  ¿no saben que tomar tanta vitamina puede ser malo?; Para esto la respuesta es un informe demoledor sobre un programa de nutrición basado en estadísticas reales. Ese informe dice que en los últimos 50 años, en los Estados Unidos habían muerto 526.000 personas por los efectos secundarios de los medicamentos. En el mismo periodo, tan sólo habían muerto por un exceso de vitaminas 23 personas. Después de estos datos¿qué os parece más peligroso, las vitaminas o los medicamentos? Las vitaminas son capaces de hacernos recuperar la salud, de eliminar muchas enfermedades, mientras que los medicamentos, la mayoría de las veces lo que hacen es tratar el síntoma y no curar lo que ha provocado la enfermedad. Con esto no quiero decir ni que se deje de ir al médico ni que se deje de tomar medicamentos, simplemente lo que trato de explicar es que somos lo que comemos, y si comemos salud, tendremos salud. Si comemos con déficit de nutrientes, antes o después nuestro cuerpo se quejará y mas si realizamos actividad física con asiduidad y de cierta intensidad. Una enfermedad es una "herida" de nuestro cuerpo.

Vitaminas como las del grupo B, C, E o minerales como el cromo, el magnesio, el zinc, el manganeso, el cobre son fundamentales e indispensables para un buen funcionamiento de nuestro cuerpo y para el rendimiento una persona que haga ejercicio. Si no son ingeridos en los alimentos, han de ser tomados de manera externa para que nuestro organismo funcione bien,  se mantenga fuerte y no enferme. Cada vez más iréis escuchando que hay que tomar vitaminas, porque cada vez más hay más personas que se están dando cuenta de que los alimentos que nos llevamos a la boca, los alimentos que nuestros hijos comen, no son todo lo completo ni saludable que nos gustaría.
Yo hace tiempo que no tomo vitaminas ni minerales "exógenos", pero es mas por un tema de olvido.Sinembargo cuando competía solía tener periodos en los que las consumía,así como otros periodos en las que descansaba.
En mi opinión tanto si hacemos ejercicio,o en nuestro trabajo tenemos un gran desgaste físico o mental , recomendaría tomar vitaminas y minerales,no voy a decir las que yo suelo utilizar porque los laboratorios no me dan comisión.

Por el reino del hombre de Turón(Turonman)

Nuestro compañero Turonman nos obsequio este pasado sábado con una ruta por lo que en un tiempo no muy lejano fue su reino.
A la cita acudieron bicilovers ilustres de la talla de Piti, Peter Stone, Willy, Desdelpicu, Luis el Mudu, Many Manitas, por supuesto Turonman, YLQH, Chema Epic, Jaguar, Bluetomate, Kike con K, Trancas, Pedro Tx, Dany Linux y un servidor.
La ruta preciosa,discurría por lo que antiguamente fue  el esplendor de los pozos mineros, deteniéndonos delante de restos de antiguas explotaciones en las que Turonman nos daba la correspondiente explicación técnica.
Como siempre durante toda la ruta reino el buen ambiente y mas con las vistas que pudimos contemplar gracias al diseño del trazado y a la bonanza climatológica.
Semejante ruta se merecía un final de fiesta como el que tuvimos en casa Migio
 ¡MADRE DE DIOS QUE FARTURA!
Felicitar a Turonman por la ruta y a los demás decirles que ha sido un placer compartir pedales con cada uno de los miembros de la Turonada.
Os dejo como siempre con un vídeo-montaje de las fotos y el trazado de la ruta,el resto de detalles del cronista oficial Willy AQUI
Por el Reino de Turonman from cimafermin on Vimeo.

Ellos y ellas también

Veo que l@s pros también sufren los mismos percances que nosotros los aficionados,en este vídeo hay una recopilación de caídas y de andariegos,incluso algunos cuesta abajo.

Entrenar ¿Por la mañana o por la tarde?

Todavía existen muchas dudas sobre que es mejor entrenar por la mañana o por la tarde.

Parece lógico pensar y así lo dicen algunas investigaciones,que la tarde es el mejor momento para entrenar, cuando la temperatura de tu cuerpo es más alta y tu organismo responde sin dificultades a las exigencias físicas. Sin embargo, está relación no está tan clara: un nuevo estudio, realizado en la Universidad del Norte de Texas, aporta evidencias en sentido contrario. 

En el estudio, se pidió a 20 personas que pedaleasen a un ritmo alto (y constante) durante cinco minutos en una bici estática por la mañana (entre las 6:30 y las 9:30) y, en un día distinto, por la tarde (entre las 5 y las 8). Los resultados fueron los previstos: la fatiga aparecía antes por la mañana (en torno a un 20%).

Pero las sorpresas llegaron al estudiar las variables que provocaban esta diferencia: en realidad, los atletas eran menos eficientes por la tarde. A un ritmo constante, consumían en un torno a un 6% más de oxígeno (y, por tanto, más energía). 

Este aspecto negativo estaba siendo contrarrestado por todos los aspectos positivos del ejercicio por la tarde:
-    Un VO2 máx. mayor (4%).
-    Mayor capacidad anaeróbica (7%)
-    VO2 cinética más rápida (lo que hacía que fuesen capaces de reforzar más rápido la producción de energía aeróbica).
-    Ritmo cardíaco máximo más alto (193 vs 189)

¿Cómo hacer entonces? os preguntareis.

Los investigadores no lo tienen totalmente claro, pero apuntan a una mayor complejidad del ritmo cardíaco de lo que usualmente tendemos a creer: la contracción del músculo y la temperatura corporal podrían estar influyendo más de lo que se creía.

Entonces, ¿es preferible entrenar a última hora de la tarde para mejorar el rendimiento? Conviene recordar que las investigaciones de los años 80 demostraron que los entrenamientos a una hora específica del día mejoran el rendimiento en ese período del día, así que la respuesta más bien depende de la hora a la que suelan ser las carreras o marchas en las que participáis. Si eres de los que compiten por la mañana, probablemente la mejor opción sean los entrenamientos matutinos.

Siempre me llamó la atención el entrenamiento de los futbolistas,siempre los realizan por las mañanas cuando el 90% de los partidos son por la tarde.

Yo particularmente prefiero por las mañanas,aunque cuando competía en karate siempre entrenaba por las tardes menos los fines de semana que lo hacía por las mañanas,a veces la excitación del entrenamiento era tan elevada que me costaba relajarme y conciliar el sueño.

Vosotros que preferís ¿mañana o tardes?

 

Lección magistral de conducción ante ciclistas

Este vídeo no precisa de ningún comentario mas que el del propio protagonista ¡Ah! y por supuesto de los vuestros

Ultima entrega de la Rivoira

Esta es la última entrega delo vivido el fin de semana de la Rivoira,el montaje del vídeo corre a cargo de YLQH(José Manuel),en mi opinión la música tan espectacular como las imágenes.

Imágenes en movimiento de la Rivoira

Quizás pueda parecer un poco cansino con el tema de la vendimia,pero las vivencias durante ese fin de semana fueron tan variadas que no me canso de recordarlas.Si os parece pesado el tema con ignorarlo tenéis suficiente
Este vídeo ha sido realizado por YLQH con las imágenes grabadas con las cámaras on-board de las bicis de Turonman y Willy, junto con algunas fotos,estoy seguro de que con el movimiento de las imágenes tendréis otra perspectiva de la vendimia.
PD:Esto es solo del sábado

Otra vendimia exitosa II

A la espera de que el cronista oficial de BttRepechín,Willy,deje de vaguear y haga el relato de la crónica,os dejo con las fotos y el recorrido de la vendimia del Domingo.
Jose yo te vuelvo a dar las gracias por este gran fín de semana,aunque alguno le pese el ser agradecido,pero...Ye Lo Que Hay.

Otra vendimia exitosa I

No voy a comentar nada de las experiencias vividas porque seguro que Willy(Repechín de oro 2013) os dará todo lujo de detalles en BttRepechín,eso sí igual dentro de un par de meses cuando se recupere de los trabajos forzados a los que ha sido sometido estos últimos cuatro días.También podéis leer algún detalle en el blog de Linux El Rincón de Dani Linux
Mi enorme agradecimiento y cre que también el de todos los presentes hacía YLQH(José Manuel) por la perfecta organización de la vendimia y por su hospitalidad,un millón de gracias por permitirnos pasar un fín de semana de auténtico lujo.
Agradecer también a la Santa de Trancas,Isabel mas conocida en el mundo bloguero por Escuciplando,por las exquisitas viandas que nos preparó,tortillas,bizcochos de canela y de limón, dulce de repechín y dar las gracias también a Barrancas por la empanadas con las que nos obsequio.
Os dejo con las fotos y la ruta del primer día de vendimia. PD:Tengo fé y esperanza,que un día en una de las clásicas de Los Repechinos vayamos todos uniformados con nuestra equipación,se que algún día lo vamos a conseguir.

Volvemos a vendimiar

Hoy un grupo de Repechinos volvemos a la Rivoira Sacrata a vendimiar,como siempre gracias a la gentileza e invitación de YLQH(José Manuel).Algunos ya repetimos por tercera vez para otros será la primera,pero estoy seguro que tanto para unos como otros será una uno de esos fines de semana que quedarán grabados en nuestras mentes, por las buenas experiencias vividas, durante mucho tiempo.
Os dejo con un resumen de lo vivido el año pasado.¡Viva la Vendimia!

Dedicado a ti

Esta entrada esta dedicada a tí,si a ti ,al que está detrás de la pantalla del ordenador leyendo estas letras.
Postura correcta para sentarse frente al ordenador.

Las lesiones múltiples por sobrecarga consecuencia de la adopción de malas posturas cuando estamos sentados frente al ordenador es un mal que sufren cada vez más personas y a más temprana edad.
Es normal que esta postura resulte cansada y difícil de mantener durante las ocho o más horas que dura su jornada laboral,aunque algunos no hace falta que trabajen delnate del ordenador para pasar horas enfrente de el, ya que requiere de demasiado trabajo muscular y atención.
Existen “puntos clave” que se pueden modificar y dispositivos externos como cojines y cuñas cuyo uso hará que sentarnos bien sea mucho más sencillo.
Lo más importante: La forma de sentarnos
Siempre en el fondo del asiento.La zona lumbar baja y parte del sacro tiene que estar apoyada en el respaldo de la silla, para evitar que la columna lumbar se flexione y arquee.
Si es necesario, porque la silla no nos proporciona un buen apoyo, colocar un cojín de refuerzo lumbar.


Regular la altura de la silla.Es importante sobre todo que el ángulo que forman tronco y muslos sea de 90 grados o mayor. Si aunque subamos la silla no alcanzamos este ángulo, es recomendable utilizar la cuña para descarga de la imagen anterior.Pies apoyados en el suelo o en un reposa pies.
En la gran mayoría de los casos, la corrección de la zona lumbar corregirá automáticamente los segmentos dorsal y cervical.

Si no modificamos la forma de sentarnos, lo más probable es que aparezca
 Dolor lumbar:
El disco intervertebral lumbar se apalastrá hacia atrás y si adoptamos esta posición durante muchas horas al día acabará por debilitarse aumentando su riesgo de fisura.
Las estructuras articulares como ligamentos, cápsulas y músculos estarán estirados en exceso a este nivel, lo que también puede ser motivo de dolor lumbar.
Dolor dorsal:
Este puede ser debido al aumentode la curva dorsal (cifosis dorsal), que puede acabar por quedarse rígido y volverse irreversible.
Dolor cervical:
El mas común.En esta posición existe un exceso de apoyo en las pequeñas articulaciones entre las últimas vértebras cervicales y primera dorsal, pudiendo provocar dolor y a largo plazo degeneración articular en forma de artrosis así como problemas discales por deshidratación prematura del disco consecuencia de la falta de movimiento en este segmento de la columna.
Dolor cervical alto (a nivel de la nuca o en la base del cráneo) y cefaleas, por exceso de trabajo de la musculatura de esa zona para sostener la cabeza e intentar mantener la vista al frente.
Posición de los brazos:Apoyados en el reposa brazos,o descansando los antebrazos (al menos dos tercios de ellos) en la mesa.
El brazo del ratón:Es necesario estar pendientes de mantener el hombro lo más relajado posible, evitando encogerlo y subirlo hacia la oreja.
Para prevenir problemas de muñeca o si ya existen, para ayudar a resolverlos, colocar un cojín bajo ella (los venden por separado o junto con la alfombrilla del ratón y los hay de diseños muy curiosos).En caso de emergencia también podemos colocar algo que tengamos a mano, como un paquete de clinex o similar.

Si necesitamos  leer o copiar documentos en papel ,colocar un atril portapapeles que facilite mantener la cabeza en posición vertical. Parece mentira, pero nustra cabeza pesa entre 4 y 5 kilos(la de algunos mas,que lo sé por experiencia), parte de cuyo peso deben sostener los músculos de la parte posterior del cuello que acabarán por fatigarse y contracturarse si no ponemos remedio.El cuerpo debe quedar entre el monitor del ordenador y el atril, en este caso es conveniente no centrar el monitor.
El monitor: Ajustar la pantalla para que la vista se dirija ligeramente hacia abajo. Si la pantalla está muy baja, colocar algo bajo ella, por ejemplo unos libros.Situar el monitor a unos 60 cm. de los ojos. Si la pantalla es muy grande, más lejos.Colocarlo centrado, de forma que no tengas que girar la cabeza para mirarlo.
El resto de dispositivos
  Si necesitamos usar impresoras,teléfono o demás instrumentos de tortura continuamente, mejor colocarlos alrededor del PC. Si los usamos de vez en cuando se pueden situar alejados para que te obligues a levantarte y cambiar de postura. Si el uso del teléfono es continuado recurre a los auriculares.

IMPORTANTE

• El permanecer demasiado tiempo en una misma postura, aunque sea correcta, puede ser en sí mismo origen de sobrecargas, lesiones y dolor. Levántate y da un paseo corto siempre que puedas, realiza algún estiramiento…
• No te desesperes si no se puede adaptar todo lo que tienes alrededor, o si no se consigue una postura correcta durante toda la jornada laboral. Tu organismo notará las correcciones que hagas diariamente, por pequeñas que sean. Poco a poco, intentarlo ya es un avance.
• La corrección postural puede llegar a automatizarse, podemos llegar a adoptarla sin pensar continuamente en corregir a base de REPETICIÓN, así aprende nuestro cerebro.

Los Dolomitas asturianos

 

Hace un tiempo El Chava(Enric) me pasó una revista donde hablaba de las rutas que se podían hacer en el concejo de Lena,estamos hablando de rutas de asfalto,lo de la bici ya queda a elección del jinete.
Pues el otro día me comentó que si hacíamos la ruta este sábado,al principio dude un poco porque la ruta no parecía un paseo y  además tenía la agenda nocturna del viernes un poco apretada con la celebración del Repechín de oro,pero quien dijo miedo habiendo hospitales,además se preveía un buen día de sol y temperatura.

A las 8:00 quedamos para montar las bicis en el coche y dirigirnos hasta Pola de Lena.A las 9:00 estábamos encima de las monturas dispuestos a realizar la ruta que nos llevaría por el Cordal,EL Cuchu Puercu,La CObertoría,El Gamoniteiru,bajada por la otra vertiente de la Cobertoria hasta Santa Marina en Quirós y de ahí desviarnos hasta Lindes para subir de nuevo la Cobertoría por otra vertiente y luego descender hasta Pola de Lena.Las cábalas que habíamos hecho nos insinuaban que no iba a ser una ruta muy larga de kilometraje sobre unos 60 o 70 km. lo que si estábamos seguros es que el desnivel acumulado iba a estar por encima de los 2000+.

 

Nada mas dejar Pola de Lena,a unos 300m, empezamos subiendo el Cordal,yo recordaba haberlo subido en una marcha que hacían antes con final en el Angliru,las primeras rampas hicieron que la maquinaria humana fuese entrando en calor,recordaba de este puerto unas zetas que había al final donde la pendiente era mas pronunciada,entorno al 15% en la zona de La Soterraña,pasando por una antigua mina de mercurio abandonada,coronamos mas pronto de lo que pensabamos y justo en la cima tomamos una desviación que nos llevaba al Cuchu Puercu,

 

ninguno conociamos el puerto y sobre el papel no parecía gran cosa,craso error, carretera estrecha con continuas rampas entre el 15 y el 17%,eso si las vista espectaculares y el puerto hizo honor a su nombre,bastante gochu y traicionero de subir.Bajada de apenas 1km que nos llevó al último tramo de ascenso de la Cobertoria.

Recuerdo este puerto como una carretera estrecha,sinuosa y con buenas pendientes,hacía mucho que no pasaba y desde luego ya no tiene nada que ver con tiempos de antaño,carretera ancha,buen asfalto eso si las pendientes siguen siendo las mismas aunque ahora casi resulta peor porque vas viendo lo que te queda por ascender.

 

 

 

 

Una vez coronada la Cobertoria nos desviamos a la derecha para ir hacia el Gamoniteiru,carretera estrecha asfaltada y en algunos tramos de hormigón,subida constante con rampas casi mantenidas del 15-17%,no conocía esta subida y esperaba que apareciesen las antenas del repetidor para tomar una referencia,pero subíamos y seguíamos subiendo y no se veían las antenas,hasta la penúltima curva no las llegamos a ver,pensé que las habían quitado,me pareció una subida dura dura,una pena que no haya suficiente espacio arriba para un final de etapa en la vuelta.

 

 

 

 

 

Unas fotos con vistas de las Ubiñas y del Angliru y para abajo,no es una bajada en la que se pueda coger mucha velocidad por la irregularidad del terreno y porque la carretera no es muy ancha y hay alguna curva difícil de trazar.
Llegamos de nuevo al alto de la Cobertoria y seguimos descendiendo hasta Santa Marina en Quirós,este descenso por carretera ancha y sin curvas complicadas,para disfrutar.
Llegados hasta Santa Marina preguntamos a un vecino donde había una fuente para recargar los bidones,amablemente nos sacó una garrafa de su casa con agua fresca,da gusto encontrase con gente tan amable.

 

Desde ese punto nos encaminamos para volver a subir la Cobertoria por otra vertiente,los primeros 10 kilómetros fueron bastante llevaderos subidas con rampas entre el 10-12% seguidos de tramos llanos que permitían recuperar,

 

pero una vez llegados a Lindes nos quedaban por subir los últimos 10 kilómetros,no fueron duros pero muy constantes 5-6% pero sin bajar el porcentaje en ningún momento, tampoco se subía, la carretera estaba bastante descarnada por lo que agarraba mas de la cuenta,los últimos 4km se nos hicieron pesados y largos,no veíamos la cima de La Cobertoría hasta los últimos 200m.

Desde aquí hasta Lena todo para abajo con una carretera ancha con curvas ,fáciles y con buen asfalto,13km a una media de 70km/h todo un fin de ruta placentero.
En Lena repostamos con unas cocacolas y unas frutos secos y para casa con la misión cumplida.67,5km de ruta con 2360m+ en 4 horas y media contando paradas,de los 67,5Km solo ¡3km. fueron llanos! los demás para arriba o para abajo.Los Dolomitas asturianos conquistados.