La primera de las últimas

Este pasado sábado se celebró la primera San Silvestre de las muchas que tendrán que venir para finalizar  el año haciendo ejercicio.
Un pequeño grupo de Repechinos nos dirigimos hacia Grao donde se celebraba la San Silvestre Moscona en Btt.Linux,Fernando Montecarlo,Ricardo Cantidubi y Jandrinweb ,junto con un servidor fuimos la pequeña pero significativa representación.
La ruta era tranquila y llevadera, porque lo que se trataba ese día es de disfrutar, mas si cabe, con la Btt y con un montón de compañeros del pedal.
Buen colofón al año ciclista,esperando poder en el 2015 seguir disfrutando de la actividad física.
Feliz salida y entrada del año para todos vosotros.

 

Mañanabuena 2014

Crónica aquí

La Suprema III, ¿Anfíbios?

Este puente aprovechamos algunos repechinos,Kike de la Jungla,Motores,Turonman ,YLQH y un servidor a explorar un poco mas el occidente asturiano.
No me voy a extender mucho en los detalles porque seguro que alguno de los cronistas a sueldo de Los Repechinos lo hará en BttRepechín.
Por supuesto que al final de la ruta hubo fin de fiesta en la Suprema y ya vamos por la tercera merienda.
Después de ver las imágenes estaréis de acuerdo conmigo que algunos Repechinos somos anfibios.

Que mejor música para acompañar estas imágenes que la de los Water boys a sugerencia de algún Repechín(motores)
 


La Suprema III from cimafermin on Vimeo.



El Playu cruzando el río from cimafermin on Vimeo.

Cuando llueve hay que correr

Cuando llueve es mejor correr que caminar porque te mojas menos y si no me creéis atención a la explicación física de este vídeo

¿Te haces mayor por qué no haces ejercicio o no haces ejercicio por qué te haces mayor?

Esta pregunta que mucha gente se ha hecho a lo largo de la vida, se la plantearon también los investigadores de la Universidad de Pittsburg. Y se pusieron manos a la obra para conocer su respuesta.

Escogieron a 40 aficionados al triatlón de entre 40 y 81 años que practicaran deporte 4 o 5 días a la semana y los sometieron a varios tests físicos, además de realizarles una resonancia magnética de sus muslos para ver el volumen de músculo y de grasa que tenían.

Cuál fue su sorpresa al descubrir que no había diferencia entre la cantidad de músculo de un “joven” de 40 años y otro no tan joven de 70. En cambio, rescatando resonancias magnéticas de adultos sedentarios, sí comprobaron que el músculo había disminuido a más de la mitad y ese espacio lo había ocupado la grasa.

Gracias a estos investigadores, ahora ya sabemos la respuesta: te haces viejo porque dejas de correr (y quien dice correr dice cualquier otro deporte: subir las escaleras a pie, nadar, pasear,montar en bici…). Tu cuerpo te lo agradecerá.

Así que ya no sirve la excusa esa de que soy ya muy "viejo" para ponerme hacer ejercicio.

Corriendo leeeeentaaaaaameeeeeeenteeeeeee

Kilian Jornet no es un Repechín pero podría serlo perfectamente debido a que no es una cabra pero se parece.

 
Kilian's Quest Slow motion 1000 frames / second from sebastien montaz-rosset on Vimeo.

Ejercicios para mejorar el dolor en una hernia lumbar crónica.

1m50-respeto a los que van dando pedales

 1,5 metros es la distancia que tienen que mantener los vehículos al adelantar a todo aquel que va dando pedales, #1m50



1m50 Respeto al ciclista from Shoot and Ride on Vimeo.

Adivinanza

Vídeo las imágenes del siguiente vídeo,resulta difícil adivinar quien es realmente el pro de mountainbike y el pro de carretera.
Ya se que los que estáis metidos en este mundillo no os resultará difícil,pero si no fuesen vestidos con la indumentaria de sus equipos profesionales,tanto uno como otro no sabrías distinguirlos

 

¿Por que crujen las articulaciones?

Muchas veces nos "crujimos" los dedos sonando un ruido característico.Pero esto no es exclusivo de estas articulaciones,pasa en todas las articulaciones de nuestro cuerpo dentro de la cápsula articular,ese ruido es gas que se forma dentro del líquido sinovial al estallar debido a los cambios de presión dentro de la articulación.
Hay una leyenda urbana que dice que si te "restallas" mucho los dedos es malo y que puede degenerar en una artrosis,nada mas lejos de la realidad, es mas es hasta beneficioso para poder liberar las articulaciones de la presión que ejercen los gases sobre la cápsula articular.En el lenguaje mas técnico es lo que conocemos como manipulación articular

Este vídeo seguro que os lo aclara mucho mejor

Vive como corres

La verdad es que si nos paramos a pensar vivimos la vida como nos comportamos corriendo(los que corremos), es como eso de que los perros se parecen a los dueños, salvando las distancias.

No todos los culos son iguales

No penséis que este post va dedicado a la noble parte de nuestra anatomía y que estará ilustrado con unas buenas imágenes de culos tanto femeninos como masculinos.
Vaya rodeo para decir que este post esta dedicado al lugar donde reposan nuestros culos en la bici, al los SILLINES, coño como me costó llegar hasta aquí.
El sillín es una de las partes principales de la bici pero a la que no se le da la importancia que realmente tiene,podéis tener unas ruedas mejores o peores,una suspensión que no funciona,los cambios que no están perfectamente sincronizados,pero podéis salir del paso y solucionar el problema, pero como tengamos un sillín que no se adapta a nuestras medidas anatómicas el montar en bici puede convertirse en un auténtico suplicio.
Como digo todos tenemos un culo diferente por lo tanto los sillines de la bici no pueden ser iguales para tanto culo desigual.
Encontré este par de vídeos que explican con todo lujo de detalle, con pruebas anatómicas inclusive, cual es el sillín que mejor nos va con nuestro culo, espero que os sirva.

Triple ,doble o single

Me refiero a los platos de la bici de montaña.este vídeo nos puede aclarar muchas cosas.
De todas maneras yo prefiero el triple plato aunque no descarto en un futuro la opción de un solo plato, pero quizás en un futuro lejano


 

Que nos motiva del Mountainbike

Aunque algunos ya saben  estoy retirado del MTB porque ahora me dedico al tiro con gomeru,sigo leyendo alguna cosa relacionada con el tema.
Precisamente el otro día leí un articulo de un tal Glen Bryn un estudiante norteamericano,se basa en un estudio que hizo dicho estudiante para obtener su grado universitario, vamos como si fuera aqui el proyecto de fín de carrera.El estudio se basaba en determinar si la práctica del MTB facilitaba la evasión y la claridad mental.Se trataba de un cuestionario que se hacía a 35 bikers,las conclusiones de dicho estudio las transcribo a continuación:

• Aunque no se haga deporte, está demostrado que el mero hecho de desplazarse hasta un entorno natural ya hace que la mente alcance un cierto grado de evasión y desconexión de la vida cotidiana, asociándose con estados mentales de bienestar. Si además añadimos la práctica del mountain bike, los resultados son todavía mejores.
• El hecho de ir conduciendo un artilugio con ruedas por el campo, pone a la persona en un estado superior, ya que tiene un control total de sus actos en forma de velocidad, equilibrio y dirección. Esta sensación es la que se denomina o se percibe como aventurera.
• Cuando se experimenta este tipo de vivencia “aventurera” lo que sucede es que se genera una sensación de responsabilidad importante sobre lo que se está haciendo, ya que cualquier error o despiste podría tener consecuencias fatales en forma de caída. Esta responsabilidad hace que la experiencia sea realmente intensa, generando un importante estado de concentración en lo que se está haciendo. Cuando se está en este estado, las obligaciones y problemas de nuestra vida cotidiana desaparecen totalmente de nuestra mente, generando esa sensación de evasión y desconexión del resto del mundo.
• La práctica del mountain bike también tiene una connotación y una motivación de tipo social, es decir, que la práctica en grupo aumenta la dosis de diversión y a su vez ayuda a crear otros lazos sociales diferentes a los laborales o familiares. Es otra motivación más de este deporte. De hecho, es mucho más fácil salir a montar cuando se ha quedado en un grupo que uno solo.
• Curiosamente, en el estudio no se detecto una gran motivación respecto a la mejora de la técnica y el aprendizaje de nuevas habilidades. Es llamativo porque el componente técnico del mountain bike no deja de ser elevado.
• Aunque no es exactamente la palabra peligro, muchos de los bikers encuestados valoraron positivamente la sensación de emoción que experimentan en sus salidas. Esa pequeña sensación de miedo o incertidumbre que se experimenta en algunas bajadas es otra de las motivaciones encontradas en el estudio.
• Muchos bikers perciben el deporte como un reto personal, que cuando se supera genera un elevado estado de bienestar así como una agradable sensación de logro o éxito.
• El resumen final del estudio es que efectivamente el biker experimenta un nivel de evasión y sobre todo de autorrealización cuando sale a hacer una ruta en bici. En estos casos, la motivación es tan elevada que supera con creces esos pequeños inconvenientes que tiene nuestro deporte: el frío y el calor, mojarse y mancharse de barro, llevarnos a estados de fatiga elevados, llenarnos de arañazos o cargar con la bici al hombro por un pedregal infernal.
  El problema es que a veces el afán por superarnos, el tamaño de nuestro reto o el empeñarnos en imitar a otros ciclistas supera nuestras capacidades físicas, haciendo que lo que se supone que hacemos por diversión se convierta en un calvario o un sufrimiento.
• 
  

Estoy en totalmente de acuerdo en algunos puntos del estudio pero me gustaría saber cual es vuestra opinión.Gracias.

PD:Yo ahora estoy motivado con el gomeru,ya casi acierto....en la diana(no en el centro ,si no en cualquier parte de ella)

Sigo imaginando

Ahora imagino que hago la travesía de la Cordillera Cantábrica con los Asturcones.



25 TRAVESIA DE LA CORDILLERA CANTABRICA CON ASTURCON DIA 1 from mgafotas on Vimeo.

PD: Imaginar de momento es gratis, igual mañana tributa hacienda

Imaginación

Como tengo un poco abandonado el mundo de la bici, me tengo que imaginar que voy en bici observando videos como este.

Para hacerselo mirar

El siguiente vídeo seguro que nos hará recapacitar sobre el tipo de vida y alimentación que algunos le ofrecen a sus hijos,como indico en el título de la entrada,tienen que hacérselo mirar, sobre todo por el futuro de sus descendientes.
El vídeo puede herir la sensibilidad del espectador ,sobre todo si se siente identificado.

 

Pedaleando sobre las ruinas de Epecuén

Mi compañero de pedaladas Chema "Epic" me manda este curioso vídeo de MacAskill haciendo de las suyas,resulta curioso porque al final del vídeo podemos interactuar sobre las zonas del rodaje del Vídeo.

 

Podría resultar que todo esto fuera un montaje de escenarios y de atrezzo,pero lo sorprendente es que la localidad de Epecuén existió realmente y era una zona de veraneo con casi 1500 habitantes.No dejeis de ver los videos del articulo, La explicación a todo lo que le sucedió a este lugar la podeis encontrar en : http://www.lanacion.com.ar/1271457-epecuen-el-pueblo-que-emergio-de-las-aguas

Gracias Chema "Epic"

No estamos en vías de extinción

Hace un par de meses leí en un blog y en algún sitio mas que no me acuerdo que los pelirrojos desaparecerían de la faz de la tierra en unos 100 años.No me preocupaba mucho la noticia porque no creo que vaya a durar tanto con el ritmo de vida que llevo.
Ayer leyendo un el suplemento del El País, en la sección de temas de la salud, salía un articulo sobre los pelirrojos que transcribo a continuación

La noticia se propagó por las redes con la rapidez del fuego –el color que caracteriza sus cabellos. Era una teoría con aires apocalípticos que cifraba el fin de los pelirrojos naturales para dentro de 90 años. La lanzaba la Oxford Hair Foundation, y se reveló a través de las páginas de National Geographic y numerosos medios británicos.

Para el doctor José Ignacio Lao, especialista en Genética Clínica y director médico del Genomic Genetics Institute, se trata de una leyenda urbana más, que se ha servido de Internet para propagarse. Como señala, “existe un equilibrio muy delicado entre mutación y selección natural, que es lo que marca la extinción o desaparición de los individuos portadores, y solo se extinguirían de forma natural aquellos cuya mutación determinara una limitación en la capacidad reproductiva”. Y no es el caso. Puestos a desterrar leyendas urbanas, hagámoslo también con la idea extendida de que el origen de los pelirrojos se ubica en las Tierras Altas de Escocia.

Neandertales: Los primeros pelirrojos

Visualice un Neandertal. ¿Se le viene a la cabeza la imagen de un ser peludo y oscuro? Pues anda muy desencaminado. El único rasgo que se conoce a ciencia cierta sobre su fisionomía nos los presenta como pelirrojos y de tez clara.

Esta conclusión fue a la que se llegó hace unos años, por parte de investigadores de la Universidad de Barcelona. El hallazgo fue publicado en la revista Science a partir de la comparación de un Receptor 1 de la melanocortina de un fósil de hace 43.000 años procedente de Asturias con otro italiano de 7.000 años antes. Fue cuando se determinó que su rasgo en común era el gen MC1R, que según interaccione con una proteína concreta, se sintetiza en forma de cabello castaño y en forma de cabello pelirrojo si se produce mutación.

La prueba científica se obtuvo un tiempo después. Cuando en el Instituto Max Planck de Alemania se cultivaron células epidérmicas que se injertaron en el gen mutado. El resultado fue que comenzó a sintetizarse feomelanina (la proteína que determina el desarrollo de los pelirrojos).

Recientemente, a través de una investigación realizada en la Universidad del País Vasco y publicada en la revista Molecular Biology and Evolution, se señalaba otro gen del cabello pelirrojo, el V60L, aparecido hace 50.000 años, cuando los emigrantes africanos buscaron fortuna en el Norte: al verse expuestos a menos radiaciones solares y necesitarlas para sintetizar la vitamina D (responsable de la salud de los huesos), su tono de piel y cabello se fue aclarando para aumentar así la sensibilidad al sol.

¿MC1R o V60L? ¿En qué quedamos?

El doctorLao despeja las dudas: "El gen MC1R del cromosoma 16 es el responsable de la mayoría de los pelirrojos, concretamente del 74 % de los casos, pero no de la totalidad. Aparte del V60L, hay otros que, según lo que sabemos en la actualidad, son los responsables del 26 % restante: el HCL2 del cromosoma 4; dos genes del cromosoma 15 llamados OCA2 y HERC2, el ASIP del cromosoma 20…”.

El pelo rojo, en cifras

En el mundo, el 2 % de la población global es pelirroja; y un 4 % es portadora del gen recesivo, una especie de copia de seguridad. Lo explica Lao: “Somos organismos diploides, en nuestro genoma siempre tenemos 2 copias (alelos) de cada gen, una heredada de la línea materna y la otra de la línea paterna”.

No viven en “reservas” localizadas en Escocia o Irlanda. La tercera región del mundo con mayor número de pelirrojos es Rif, en Marruecos, donde el 10 % de la población tiene ese tono de pelo. Sí, la melena de la reina Lalla Samla de Marruecos puede ser perfectamente natural.

Las movilizaciones geográficas a lo largo de los últimos siglos han permitido que podamos encontrar un pelirrojo en cada rincón del mundo. El 13 % de los escoceses tienen el pelo rojo y el 40 % de ellos porta el gen recesivo. Le sigue Irlanda, con un 10 % de pelirrojos y un 46 % de recesivos.

Probabilidades de 'contagio'. ¿Una ruleta genética?

Se ha sabido que Adolf Hitler intentó acabar con los pelirrojos (le daban mala espina y los presuponía más débiles genéticamente) prohibiendo matrimonios entre ellos. ¿Lo hubiera conseguido? Lo más seguro es que no.

El doctor José Ignacio Lao nos explica todas las variantes y posibilidades de legado. En este caso, el desenlace no está determinado por el sexo. No tiene más peso la herencia materna sobre la paterna.

Como explica el especialista en genética, “la mayor probabilidad, del 100 %, se produce cuando ambos padres son pelirrojos y comparten el mismo gen responsable, ya que ambos tienen el gen recesivo pelirrojo en doble dosis”.

Las posibilidades se reducen al 50 %, cuando uno de los padres tiene el cabello rojo “con gen recesivo en doble dosis”, según apunta Lao, y el otro tiene, por ejemplo, un gen dominante moreno combinado con uno recesivo pelirrojo. “Si los dos progenitores son morenos, pero portadores del alelo que lo determina, la probabilidad sería de un 25 %”, añade el doctor, quien continúa: "No obstante, las probabilidades basadas en el cálculo matemático puro en el campo de la genética no siempre tienen valor absoluto”. Los saltos de generaciones son comunes.

Una fisiología 'caprichosa'

El exótico tono del cabello no es lo único que los hace diferentes. A nivel médico, los pelirrojos tienen sus peculiaridades. Las mejor documentadas están en relación con la sensibilidad al dolor y a los anestésicos. “Se ha reportado que los pelirrojos tienen una mayor sensibilidad ante el dolor térmico (ya sea por frío o por calor) y una mayor resistencia al efecto de los analgésicos”, explica el doctor Lao. Por lo general, necesitan hasta un 20 % más de anestesia.

Los pelirrojos tienen diez veces más probabilidades que el resto de tener un cáncer de piel si no se protegen debidamente del sol. Debido a su falta de eumelanina (forma común de la melanina: pigmento que se encuentra en la piel o pelo de los humanos), durante la exposición al sol, además de poner en riesgo su piel, los pelirrojos tienen tendencia a perder algunas vitaminas. Les ocurre en especial con las del grupo B, A y E.

Su respuesta inmune ante ciertos virus y enfermedades también es distinta a consecuencia del cambio en su gen MC1R. Ya hay estudios en marcha para alumbrar las consecuencias. Tienen una mayor tendencia a acumular hematomas. Y no porque su clara piel los haga más visibles. La respuesta inflamatoria de su organismo es mayor.

También hay indicios de que su sistema de endorfinas es distinto. Del mismo modo que pueden sentir la felicidad más intensamente y tener más tolerancia a determinados dolores. Si no se escudan tras gafas de sol los días soleados, podrían tener más posibilidades de terminar con cataratas.

Los 'locos' del pelo rojo

Dejando a un lado mitos como la fogosidad de las pelirrojas, algo que solo podrían determinar los protagonistas de la serie Masters of Sex, conviene aclarar los falsos mitos que se difunden sobre su manera de ser. ¿Inestables? “No hay estudios que constaten ninguna relación entre tener el cabello rojo y una mayor tendencia al suicidio, la locura o la depresión”, zanja Paloma Tapia, psicóloga del Centro de Psicología DEVA de Madrid.

Obviando el triste final de Van Gogh, el suicidio de Marilyn (era pelirroja aunque se tiñera de rubio platino por consejo de sus productores) o la hipocondría de Woody Allen, se puede evidenciar que el MC1R es un gen típico en genios y conquistadores. Artistas como Emily Dickinson, Vivaldi o Shakespeare dan fe de lo primero. Nombres como Barbarroja, Garibaldi, Napoleón, Galileo Galilei, Cristóbal Colón, Ramsés II, Gengis Kan, Jaime I el Conquistador, Hernán Cortés y Vasco da Gama, sugieren sueños de victoria. Ojo: no vale teñirse.

Pues eso ,de momento hay pelirrojos para rato, lo siento por los que los tengáis que padecer

Como ser un "pro" sin salir de casa

Hoy en día correr una vuelta ciclista sin salir de casa está al alcance de todo el mundo, solo se necesita por supuesto una bici y la colaboración de un par de amigos.
En este vídeo se muestran las pautas a seguir, ¡Venga chavales! a debutar en una gran vuelta.


 

El mal que nos afecta

El sedentarismo es un mal oculto que a largo plazo causa problemas a nuestra salud.Es mas hace menguar la esperanza de vida.
Echar un ojo a este gráfico y analizar vuestra vida cotidiana,espero que no se acerque mucho a esos parámetros

La ruta 40

Gerard Le Moy, francés nacido en Bretagne, imaginó un día recorrer de norte a sur la Argentina en bicicleta de ruta en tiempo récord, 5136 km sin ningún día de descanso, con 25% de tierra y 75% de asfalto. 



Gerard Le Moy, el Tour Ruta 40 -- Castellano from Escuela Gerard Le Moy on Vimeo.
Como él dice "Tus sueños son tus Retos"

Retorno de Covadonga

Como muchos sabéis el último sábado de Julio hacemos la tradicional excursión a Covadonga,pero este año decidimos hacer el recorrido al revés.La verdad es que parece una ruta totalmente diferente y por los comentarios de los compañeros de caleya no les dejó indiferentes.
Podría extenderme en la crónica pero ni tengo ganas, ni tiempo, además podéis leerla en estos dos post con todo lujo de detalles

http://bttrepechin.blogspot.com.es/2014/07/la-desperegrinacion-covadonga.html

http://elrincondedanilinux.blogspot.com.es/2014/07/el-retorno-de-covadonga.html

Os propongo un entretenimiento,buscar las diferencias entre la foto de la salida y la de la llegada,pero siempre con un tono cómico,por ejemplo en la de la salida Piti esta posando normal y en la de la llegada está sujetando el casco por el viento.

 Un placer como siempre compartir ruta con este personal,nos vemos en la mañanabuena.

No le des la espalda a tu espalda

La asociación española de fisioterapeutas AEF,participa en una iniciativa europea para identificar el tipo de dolor de espalda que podemos padecer y como prevenirlo o tratarlo.
Toda la iniciativa se recoge en http://www.noledeslaespalda.es/ aquí tendréis muchos datos e información para identificar la patología de vuestra espalda,espero que os sirva de gran ayuda.

El aspecto del masaje en la recuperación de un ciclista

Este vídeo del equipo movistar muestra los beneficios y los tipos de masaje que se pueden aplicar a un ciclista para su recuperación.

Beginnig to suffer

Mejores imágenes del Giro 2014

Una pregunta

Llevo tiempo pensando esta cuestion y por mas que le doy vueltas no encuentro respuesta,si me echarais una mano os lo agradeccería.
Aquí va la pregunta:
-¿Si las ruedas de 29" y de 27,5" dicen que que tienen una excelentes condiciones para bajar,por qué la gente que hace descensos y enduro siguen utilizando de 26"?-
Espero vuestras respuestas ya que esta duda existencial no me deja hacer las digestiones tranquilo,gracias de antemano

No siempre se trata de sufrir

En el pasado Giro de Italia 2014,la penúltima etapa terminaba con la durisima subida al Zoncolán, un aficionado grabó este vídeo que podéis ver,los que disputan la etapa o el Giro sufren y no sonríen,pero sin embargo los que van rezagados tienen tiempo para bromear con este aficionado.No siempre se sufre en el ciclismo hay un tiempo siempre para sonreír


 

La peregrinación del Retorno

Como muchos sabéis todos los años hacemos nuestra peculiar peregrinación a Covadonga en BTT,digo lo de peculiar porque sé de otros grupos de beteteros que también la hacen pero no se meten a mitad de camino la fartura que nos metemos nosotros.
Este año si cabe va a ser mas peculiar ,ya que este año vendremos de Covadonga a Gijón como ya hicimos otro año,2007.En un principio más "fácil" ya que partimos de los 255m y llegamos a los 5m ,por lo tanto tenemos 250 metros a favor de desnivel.
Estás imágenes corresponde a la anterior vez que hicimos este recorrido.

 

La fecha será como siempre el último sábado de Julio,en este caso el día 26,para apuntarse hay que depositar 15 euros en el local pseudooficial de BttRepechín  - Dialradio C/Artillería 24 -
La inscripción está abierta a todos los Repechinos y a todo aquel que quiera siempre y cuando sea apadrinado por un miembro del grupo.
Os dejo con las imágenes en movimiento del año pasado


 

Tino,el pintor de las dos ruedas

Muchos de los que estáis en el mundo de las dos ruedas  a motor seguro que conoceréis a Tino y sus trabajos con el mundo de las pinturas de las motos,para otros igual no os suena de nada pero seguro que podéis recurrir a él en algún momento,sobre todo si tenéis moto o bicicleta.
Tino después de muchos años trabajando para el "inglés" como se suele decir a dado un paso adelante y empieza una aventura en solitario.
Aparte de ser un gran pintor tiene unas ideas sobre el diseño de las mismas que no os dejará indiferente.
Todo aquel que necesite pintar su moto(o parte de ella), el cuadro de su bici, o decorar el casco(tanto,bici como moto) podéis acercaros al taller de Tino, estará encantado de atenderos y de orientaros sobre la decoración de las motos,cascos y cuadros de bici.
Podéis encontrarlo en su taller Moto Pinturas Tino en Mareo, Naves Tessier 9 ,33390-Gijón

Si tenéis cara-libro podéis ver alguno de sus trabajos en :

https://www.facebook.com/people/MotoPinturas-Tino/100008358060192


Tino mucha suerte en esta nueva andadura,que estoy seguro de que la vas a tener.

De Este a Oeste

Vídeo-reportaje de una carrera que se celebra en USA que consiste en cruzar el país  en bici de costa a costa la Race Across America, unos 5000km y un equipo español lo consiguió en 10 días,4 horas y 39 minutos.
En el vídeo se demuestra que este tipo de "hazañas" son una auténtico trabajo en equipo aunque el que mas sufre es el que va montado en la bici en este caso Julián Sanz García,pero sin el apoyo de los demás componentes no lo conseguiría.


 

Otro cachibache para la bici

Cada vez se ve a mas ciclistas con un soporte en el manillar para llevar el móvil y seguir las rutas a través de alguna aplicación.Son bastante aparatosas y un poco peligrosas sobre todo para los que llevan un móvil de ultimísima generación.
Pues bien el soporte tiene ahora un sustituto llamado Hammerhead,es un dispositivo que se coloca también en el manillar pero se conecta mediante bluetooth con el móvil.
El dispositivo en forma de T dispone de unos leds para indicarnos los giros.
En septiembre su creador lanzó una campaña para su financiación y recaudó 190.00 dolares y las primeras reservas llegará en esta segunda parte del año.
Tiene una batería con 20 horas de duración según el fabricante y dice que los leds son lo suficientemente potentes para que se vean a plena luz del día.
Lleva un aplicación asociada para crear rutas su precio es de 85 dolares y se puede reservar en la página oficial del invento  http://hammerhead.io/  
Yo de momento seguiré con los V-Brake que ya tengo bastante


 

El día de la bicicleta

El pasado sábado se celebró el día mundial de la bici.La mayoría de la prensa escrita mencionó el tema,con mas pena que gloria pero me llamaron la atención dos artículos de el País digital con lo que me identifico casi palabra por palabra.
El primero titulado "Menos postureo y mas bici" critica a los que hablan de la bici como si fuese un complemento mas de la moda de hoy y menos de la realidad del ciclismo en España
Podéis leerlo en : http://elpais.com/elpais/2014/04/18/icon/1397832972_563270.html

El segundo habla de los "Mamil" estoy seguro que para el 99,99% de vosotros es la primera vez que leéis esta palabra,a mi me pasó lo mismo cuando la leí,corresponde a las iniciales de "middle age man in lycra",que podría traducirse como hombre de mediana edad con lycra.Se refiere al tipo de individuos de unos 40 años que como ahora están de moda las bicis se compran unos maquinones de dos ruedas,pensando que cuanto mas caras mejor y salen los fines de semana considerándose unos auténticos "pros",el resto de la semana ven las bicis de su ciudad como un auténtico estorbo para el tráfico y que los auténticos ciclistas son ellos.
Por otro lado está la antítesis de estos,que sería los bicicleteros de ciudad,pero mejor lo leéis en:
http://elpais.com/elpais/2014/04/18/icon/1397838157_992711.html

¿Por qué la bici y no otro deporte?

Pues la respuesta está en este vídeo

The queen of clasiccs

Este próximo Domingo  se celebra El Tour de Flandes, la reina de las clásicas y uno de los mayores monumentos del ciclismo



The Queen of Classics por tourdefrance

En busca de la marañuela del 2014

El sábado me levanté con antojo de Marañueles y como todo el mundo sabe las mejores son las de Luanco(ahora todos los de Candás estarán cabreados.)
Pues viendo que hacía un buen día decidí ir hasta Luanco a por ellas pero dando un pequeño rodeo.
Willy tenía ganas de ir por esa zona en bicicleta ya que otra veces se había perdido la excursión de las marañuelas, me dijo que le venía bien porque estaba de descanso.
Linux también estaba con ganas de marañuelas(se está cansando de tanta  aceituna) y se apuntó al paseo,nos comentó que así ponía en practica lo de arreglar pinchazos para ir preparado a el Soplao ¡Ostia si practicó!
Y YLQH quería probar si estaba ya totalmente recuperado de los últimos vuelos sin motor,y pudo comprobar que ya está preparado para nuevos aterrizajes.
De lo acontecido os dará Willy todo lujo de detalles  AQUI,pero no se sabe a ciencia cierta cuando.

Al final con tanto tira,pa qui,sube pa ya,pincha aquí pincha allá,se nos olvidaron comprar les Marañueles.
Psusssss a mi por supuesto que no.

 

Las bicicletas en cifras

Son simples números,pero resultan bastante curiosos

En 2013 se vendieron 780.000 bicis y la tasa de movilidad española era de un 8% de media, según el observatorio de la bicicleta.

El sector mueve 400 millones de euros al año y genera 15.000 empleos directos.

El precio medio de una bicicleta es de 181,7 euros en 2013. Ha subido un 2% con respecto al 2012, según datos del Ministerio de Industria.

Solo un 8% de las bicis vendidas son de la gama alta y las más compradas suelen ser las que están entre 200-300 euros.

En Cataluña se venden el 20% de las bicicletas.
En Madrid y Levante ronda el 18%
El Norte, que engloba País Vasco, Cantabria y Asturias el 16%.
En Andalucía las ventas son de un 12%.
El resto se las reparte entre Castilla-La Mancha, Castilla y León y Galicia (34%).

Vitoria, Sevilla, Barcelona son las ciudades españolas con un sistema de bicicleta pública más desarrollado. “Quizás Sevilla sea la ciudad que ha hecho más por la bici, pero las experiencias en cada una de ellas es muy variopinta”, explica Carlos Núñez, secretario general de la Asociación de Marcas y Bicicletas de España (AMBE).

Madrid pondrá en marcha en mayo el servicio de bicicleta pública.

Andalucía es la primera comunidad autónoma que crea un plan de la bicicleta.

Compartiendo merienda,desayuno y vermut

Algunos de vosotros conocéis mi afición a la gastronomía,mas concretamente a la faceta práctica que a la  vertiente teórica.
Estos días quise hacer participe a algunos compañeros de este hobby mío.

El viernes invité a merendar a Linux a Luanco, ya que me habían hablado de una pastelería que hacía unos mugís exquisitos y creo que no mentían.¡buenísismos!

El sábado fui a desayunar con Pedro Tx, Piraguas, Willy, Israel, desayuno a base de chocolate y churros,que bien nos sentó empezar el día así  y con tan buena compañía,coincidimos con José "el profe" que también se disponía a desayunar pero un poco mas tarde.

El Domingo Linux me dijo que ya que yo le había invitado el viernes,le tocaba a él invitarme a un vermut,por supuesto que lo tomamos, con calamares y todo, cómodamente sentados en una terraza con el sol acompañándonos.

PD:No hay fotos de los eventos porque cuando uno va a este tipo de cosas va a lo que va y no merece la pena perder el tiempo en plasmar el instante ,sino en disfrutar del momento

Imágenes de fín de semana

Una imagen vale mas que mil palabras y a buen entendedor pocas palabras bastan

De charla con Hermida

Tres en una

Martyn Ashton,Danny McAskill y Chris Akrigg, estos tres hacen acrobacias co el mismo modelo de bici,una vez mas se cumple la premisa de que lo importante es el indio y no la flecha. Os recomiendo verlo hasta el final para no perderos los castañazos de las tomas falsas.
 


Felicidades a todos los Josés,Josefinas,Pepes y Pepitas y por su puesto a todos los sufridos padres.

Correr por algo

Casi todos corremos principalmente porque nos gusta,pero este próximo sábado 22 de Marzo se celebra una carrera en la playa de poniente para recaudar fondos para enfermos neuromusculares,son 4km para los adultos, pero hay otras distancias menores para las demás categorías incluso una para realizar la prueba caminando.Os animo a todos a daros una vuelta para ayudar a los enfermos neuromusculares,yo pienso colaborar.
 Incripciones en inscripcionesasempa@hotmail.com del 03 al  21. de Marzo,y toda la información en :
http://runningasturias.com/carrera-pro-enfermos-neuromusculares-2014/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=carrera-pro-enfermos-neuromusculares-2014

Cambiando de costa

Viendo que la Xarda va corriendo de Este a Oeste por la cosa Cantábrica,este fin de semana me dirigí hacia la costa Oeste asturiana,concretamente la concejo de Tapia,para ver si podía hacer una buena marea y la verdad que lo conseguí,sobre todo por el tiempo tan espectacular del que gozamos y por supuesto por ka bonanza del mar.
En total fueron unos 54km, 700m+ en tres horas de alegría y goce.Buena marea

Playa de Porcía

Viavelez

Arnao

Puente de todos los Santos desde Cabo Arnao

Paya de Penaronda

Paya de Ribera

Playa de Serantes

Playa de Tapia

Como ser un "verdadero" mountain biker

En el siguiente vídeo se muestran una serie de pautas o reglas para convertirse en una "auténtico" mountain biker,algunas  puede pareceros muy curiosas pero tan ciertas como la vida misma.

¿Gasolina super,sin plomo,diesel,queroseno?

Tranquilos que no os voy a dar una charla sobre los precios de los combustibles ni nada parecido.
Me refiero a la gasolina que utilizamos para hacer ejercicio,los hidratos de carbono(arroz,pasta,fruta,dulces).
Sabemos que cada gramo de H.C. aporta 4 calorías,las cuales son las que nos proporcionan la gasolina para el músculo en forma de glucosa.
No todos los H.C. nos proporcionan la gasolina de la misma forma,eso de pende del índice glucémico(sería el tipo de combustible que necesitaríamos en nuestro coche dependiendo del recorrido,un viaje corto,viaje largo,pequeños desplazamientos etc)
El índice glucémico es la capacidad que tiene un alimento para liberar glucosa.cuanto mas alto es el índice mas capacidad para liberar y viceversa.
El índice glucémico de los alimentos puede clasificarse de la siguiente manera:

-ALTO: 55-100,al ingerirlos pasan rápidamente a la sangre convertidos en glucosa
-MEDIO: 40-55, Se absorben mas lentamente.
-BAJO: 0-40, La glucosa llega lentamente a la sangre sin grandes elevaciones de insulina

Los H,C. de medio y bajo índice glucémico nos aportan glucosa de una manera progresiva y continua(sería la gasolina diesel y sin plomo),los de alto I.G. nos aportan la glucosa prácticamente al instante(Sería el queroseno)

Hay diversos factores que pueden modificar el I.G. en un alimento.Por ejemplo la pasta dependiendo del grado de cocción tendrá mayor o menor I.G. Cuanto menos cocción(al dente) mayor I.G. cuanto mayor tiempo de cocción menos índice.
Los fitatos disminuyen la absorción de hidratos por lo que bajan el I.G. de los alimentos.
La fibra retrasa la digestión de los H.C. por lo tanto pasará lo mismo que con los fitatos.

¿Entonces que tipo de alimentos escogeremos dependiendo del I.G. a la hora de hacer ejercicio?

Antes de hacer ejercicio necesitaremos alimentos de bajo o medio I.G. para que la glucosa vaya pasando a la sangre de una forma lenta y paulatina.Si consumimos alimentos con alto I.G. antes de hacer ejercicio podemos causar el efecto contrario y producir una hipoglucemia.
Durante el ejercicio al contrario necesitamos alimento con alto I.G.(barritas,geles,bebidas con H.C.) Aunuqe durante el ejercicico utilicemos este tipo de alimentos no suelen produccirse elevados picos de insulina,al contener también fibra y proteína.Una solución práctica es diluir la glucosa en el bidón de agua que vayamos a utilizar durante el ejercicio.
Después del ejercicio necesitamos alimentos con alto I.G.(siempre y cuando el entrenamiento o el ejercicio hay sido de una moderada o elevada intensidad y duración) para recargar los depósitos de energía los mas rápidamente posible

Los C.H. simples se transforman en glucosa rápidamente,pero esto no es siempre así ,por ejemplo la fructosa tiene un I.G. bajo o sea que tarda en transformarse en glucosa,en cambio las patatas,copos de maíz son H.C. de cadena compleja y por contra la respuesta en el organismo es mucho mas rápida.Por lo tanto es mas correcto hablar de I.G. de un alimento que hablar de su composición simple o compleja.

Hidratación 3.0

Todo en este vida tiene su cambios y sus evoluciones,el tema de la hidratación de la gente que hace ejercicio no iba a ser menos.

Aquí os presento unas nuevas pautas de hidratación que difieren un poco de las que teníamos hasta ahora.Es decir que beber demasiado puede afectar también al rendimiento.

Fuente:Arueda.com

Hasta hace poco, se consideraba que la sed no era un estímulo suficiente para prevenir la deshidratación durante el ejercicio, puesto que la sensación de sed aparece cuando ya se ha perdido un 2% del peso corporal, momento en el que el rendimiento deportivo se creía comprometido. Por eso, el Colegio Americano de Medicina Deportiva pautó una frecuencia de hidratación para la población que participaba en eventos deportivos de 600-1200 ml/h. Este rango atendía a datos basados en el estudio de atletas masculinos de élite. Sin embargo,  si las mujeres atletas hicieran caso del límite superior de estas guías, con gran probabilidad, desarrollarían una hiponatremia asociada al ejercicio al ingerir más de lo que pueden excretar. Esto llevó a crear nuevas modificaciones  para dar lugar a unas pautas de hidratación que protegieran a todos los colectivos. Se decidió en 2007 un nuevo rango: 0,4-0,8 l/h para evitar una deshidratación superior al 3% que comprometería el rendimiento del deportista y también evitar, de esta manera, una disminución del peso corporal del mismo a consecuencia de la deshidratación.

Sin embargo, todavía las recomendaciones no estaban muy claras; seguían sin reflejar a la totalidad del colectivo y se referían a una población deportista muy limitada. No tenían en consideración, por ejemplo, a los cracks capaces de batir récords corriendo a una velocidad superior a los 20 km/h (en estas recomendaciones se consideraba una velocidad máxima de 15 km/h); Tampoco se tenían en cuenta a los atletas aficionadps que acuden a estas competiciones y las terminan entre 5 y 6 horas, Otra variable que no se tuvo en cuenta fue la diferencia de temperatura que puede tener lugar en el mismo día de la competición (en la maratón de NY se han registrado fluctuaciones de temperaturas de hasta 17ºC desde el inicio hasta el final de la competición. Por tanto, es evidente que estas recomendaciones son insuficientes y hacen falta unas guías individualizadas.

Pero, además de estas variables, existía una más que hizo que las guías actuales de hidratación se tambalearan: los atletas que pierden más peso corporal durante las maratones, ultramaratones y Ironman son normalmente los más exitosos. ¿Cómo puede ser?  Resulta que en el maratón de Dubai del 2009, el hombre que ganó (Gebrselassie) y que, además, batió el récord del mundo al mismo tiempo, terminó la carrera con una disminución de peso corporal de 5,7 kg, lo que es equivalente a un 9,8% de pérdida de peso corporal a consecuencia de la deshidratación. Muy por encima del recomendado límite superior de 3%.

La deshidratación se define como la pérdida de líquidos corporales superior al 1% del peso corporal, aunque algunos autores la definen también como la pérdida de peso corporal hallada entre el inicio y la finalización del ejercicio, y suele expresarse como porcentaje de la pérdida de peso ocurrido. Bajo condiciones de reposo, nuestro contenido en agua corporal es relativamente constante, ya que nuestra ingestión de agua iguala las pérdidas de la misma pero, durante el ejercicio, las pérdidas son considerables y se llevan a cabo, mayoritariamente por evaporización a través de la piel con el  sudor y por el tracto respiratorio (por la humificación de los gases que respiramos durante su paso por el tracto respiratorio. Cuando esto sucede, se produce una respuesta fisiológica del organismo para poder adaptarse a esta situación:

- Se reduce el vaciado gástrico debido a que se irriga menos la zona estomacal durante el ejercicio, lo que conlleva una mayor incidencia de problemas gastrointestinales.

- Se produce una secreción aumentada de hormona antidiurética (ADH) que permitirá que se conserve el sodio (el sudor genera una pérdida de agua que produce una mayor concentración de sodio en el líquido extracelular) y se disminuya la producción de orina para poder mantener el volumen de sangre central.

- Se reduce el volumen plasmático, ya que gran parte del agua perdida durante la sudación proviene del líquido plasmático, y aumenta la osmolaridad plasmática (mayor concentración de solutos).

- Se aumenta la viscosidad sanguínea al reducirse el volumen plasmático.

- Se incrementa la frecuencia cardiaca: durante el ejercicio prolongado se produce una reducción del Volumen plasmático que, secundariamente, conlleva alteraciones en la función cardiovascular. Entre estas alteraciones destaca la disminución del volumen diastólico que condicionará el volumen sisotólico con un incremento compensador de la frecuencia cardiaca para mantener constante el gasto cardíaco.

- Se reduce la presión venosa central, que conlleva una reducción de la presión de llenado cardíaco y una reducción del volumen asistólico.

- Aumenta la temperatura a la que comienza la sudoración y compromete su efecto termorregulador al producirse una reducción de sudor.

La fuerza y precisión del mecanismo de la sed se ha demostrado tanto en reposo como durante el ejercicio en los adultos jóvenes. Los seres humanos responden a los aumentos en el suero [Na+] con la secreción de ADH , la sed y el consumo de agua, que se producen cuando la presión osmótica sigue estando dentro de los rangos normales. La precisión y la magnitud de la unidad de la sed se relaciona con áreas ancestrales del cerebro que están asociadas con las funciones vegetativas tales como el hambre de aire y los alimentos, la micción y el dolor. Asumir que la unidad de la sed es un índice inexacto del balance de fluidos durante el ejercicio parecería contradictorio con la evolución de nuestra especie. Beber en función de la sed es una respuesta corporal dinámica y en la mayoría de los casos va a proteger frente a los peligros de beber por debajo de lo necesario o beber por encima de lo necesario.

Como consecuencia de un ejercicio de resistencia, el organismo sufre una pérdida de peso relacionada con el agua que se ha eliminado por el sudor. Una importante consecuencia de beber en función de la sed es que la pérdida sustancial de masa corporal puede suceder. Sin embargo, esto no parece producir ninguna desventaja importante. En un metaanálisis de ciclismo se determinó que beber más o menos que la sed que se tenga no beneficia al rendimiento. Este análisis encontró que una pérdida de agua corporal de hasta un 4% no alteró el rendimiento de los ciclistas (al igual que los mejores maratonianos del mundo no mantienen una pérdida de peso por deshidratación por debajo del 2-3%) Esta evidencia sugiere que existe un rango tolerable para la deshidratación que puede no tener un impacto negativo sobre el rendimiento durante la carrera.

Los defensores de reponer el 100% del peso perdido con la deshidratación a partir de la ingesta voluntaria, es decir, no esperando a que aparecezca la sed sino bebiendo cada cierto periodo de tiempo, afirman que de no reestablecerse el peso perdido, esto podría conducir a una reducción progresiva del volumen sanguíneo, una disminución de sudor y otros problemas que afectarían negativamente al rendimiento y salud del deportista. Sin embargo, se puede rebatir esta afirmación de la siguiente manera:

- Aunque se lleve a cabo un consumo voluntario de líquidos se ha observado que no se reemplaza en su totalidad el peso perdido durante el ejercicio (no se reemplaza más del 75%).

- Entre corredores de fondo que han realizado esta práctica, se ha detectado la aparición de molestias abdominales, náuseas y vómitos, lo cual sí que podría mermar el rendimiento deportivo.

Esta discrepancia entre la aparición de la sed y el mantenimiento del peso corporal durante una actividad de resistencia prolongada sugiere que la compleja regulación del volumen de líquido corporal  no está relacionado con el mantenimiento del peso.

Beber en función de la sed estaba asociado a una disminución del rendimiento deportivo puesto que ésta aparece cuando existe un 2% de peso corporal perdido. Se consideraba que la disminución del peso influía negativamente en el resultado final de la prueba y que, por este motivo, había que reponer el 100% del peso perdido bebiendo periódicamente, aunque no se tuviera sed. Sin embargo, no existe evidencia de que ello suponga una disminución del rendimiento deportivo. Por el contrario, sí se ha demostrado la aparición de mayor riesgo de hiponatremia cuando la hidratación era voluntaria, al exceder las necesidades corporales y además, en algunos casos aparecían molestias gastrointestinales, vómitos y náuseas asociados. Estos datos pueden ser indicativos de que las guías preestablecidas que imponen beber aunque no se tenga sed, a fin de buscar el máximo rendimiento deportivo, pueden obtener el efecto contrario.

PD:Vaya liturgia que os acabo de soltar, pero me parece que estos días vamos a tener que dedicarnos mas a la lectura que hacer ejercicio precisamente por eso, por el agua que va a caer del cielo.

Al maco

En la jerga de la calle el Maco es la cárcel o la prisión.

Este sábado una representación de Los Repechinos fuimos al Maco,aclaro la cosa,no es que hallamos pasado el fin de semana entre rejas, aunque algunos nos lo merezcamos, si no que es el nombre del pico que fuimos a ascender en el occidente de la región,mas concretamente en las cercanías de Tapia de Casariego.
Hacia las 9:30 nos reunimos en Tapia Turonman, Willly, YLQH, Linux, Pedro Tx ,Chema Epic ,Fly Gus y yo mismo

Iniciamos la ruta dirigiéndonos hacia Porcía bordeando la costa para luego dirigirnos hacia el interior a través de bosques,senderos,andariegos y pistas para realizar la ascensión al Picu Maco,en una palabra los 35km primeros fueron casi todo para arriba y siempre acompañados de un viento que siempre soplaba en contra.

Una vez que coronamos decidimos realizar el avituallamiento en un sitio mas resguardado ya que en la cima había que amarrar los bocadillos con una cuerda para que no volasen.Nos resguadamos en una curva en el descenso tras una roca que nos sirvió de respaldo.

Una vez llenos los depósitos seguimos bajando hasta llegar literalmente hasta la ria del Eo,desde ahí bordeando toda la costa fuimos pasando por Castropol y Figueras,luego continuamos hacia Tapia bordeando la costa, aquí a algunos les entró la prisa por lo que decidieron atajar hacia Tapia por un trayecto mas recto,una pena porque se perdieron las vistas de las Playas de Penaronda,La Mixota,La Paloma como otras vistas de los acantilados,otra vez será.No se fiaron de mí al decirles que apenas se ganaban 10 o 15 minutos.

Llegados a Tapia fín de fiesta en Palermo,para YLQH La Suprema,merienda  y a los coches y cada Repechín a sus  asuntos,unos a recoger aceitunas,otros a visitar Jove,otros a mover el esqueleto,otros a....lo que sea.

Un placer como siempre compartir ruta con estos individuos,mención especial para Fly Gus ya que no había teniendo el placer de compartir pedales con él,espero que volvamos a repetir.
Seguramente Willy dará otra versión de los hechos AQUI,pero eso no lo puedo garantizar.

PD:Ya se está trabajando para intentar unir las dos rutas La Suprema y la del Maco,puede salir un buen rutón

Os dejo con el mapa de la ruta y un vídeo-montaje de las fotos.

Al Maco con Los Repechinos from cimafermin on Vimeo.

Pedalear ¿De pie o sentados?

Cada persona o mejor dicho ciclista tiene una forma de pedalear,hay individuos que pedalear mas tiempo de pie y por contra hay otros que lo hacen mejor sentados.
Sin duda cuando mas fuerza aplicamos a los pedales es cuando nos ponemos de pie,simplemente por lógica,al aplicar el peso corporal encima del pedal.Al quitar el peso del sillín todo nuestro peso recaerá sobre los pedales.
En cada pedalada dejamos caer mas del 50% de nuestro cuerpo sobre el pedal,dicho peso aumentará si inclinamos la bicicleta a cada lado,como dicen los puristas si hacemos "bailar" la bici.Todo esto se resume y se entiende mejor si observáis un sprint .



Todo esto tiene un pero,cuanto mas fuerza hacemos sobre los pedales mas energía gastamos.
En una subida a un puerto o como yo digo en "un falso llano" pasamos mas tiempo pedaleando sentados que de pie,precisamente por esa razón del gasto energético.Volviendo al tema del sprint,observar que cuando se le acaba la fuerza a un sprinter lo primero que hace es sentarse sobre el sillín.
Si por contra observamos a un escalador es raro que suba mas de 15" o 20" de pie, lo realizará para superar un cambio de pendiente o para realizar un ataque.
El que pedalea mas tiempo de pie puede ser porque sus sensaciones sentado no son lo suficientemente buenas o no se encuentra a gusto, o su condición física es excepcional ,por ejemplo Pantani o Contador.

Sin embargo  Ullrich o Indurain subian todo el tiempo sentados.Para ir mas tiempo de pie o que se encuentre mejor de pie que sentado la condición física del ciclista,como dije antes, tiene que ser muy buena o en casos ya muy técnicos que yo ignoro,la biomecánica de pedaleo sentados del ciclista no sería la correcta por un tema de posicionamiento sobre el sillín y los pedales.

En mi caso yo me encuentro mas a gusto.... que ...
Cuando voy bien paso mas tiempo... y cuando voy mal al contrario.
Jajaja que pensabais que iba a dar pistas a los "enemigos"